Hoe lang naar Lower BP met Exercise

? Worden gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk kan eng zijn, omdat je nu weet dat u een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte . Het is logisch dat je zou willen om uw bloeddruk zo snel mogelijk te verlagen , en terwijl voorgeschreven medicatie lijkt misschien de snelste methode , zult u verrast om te leren hoe snel oefenen kan een deuk in dat hoge aantal . Niet alleen is oefenen goedkoper dan geneesmiddelen op recept , maar het komt ook met een groot aantal positieve neveneffecten dat de medicijnen niet bieden. Lagere bloeddruk in minder dan een maand

Volgens een pamflet gepubliceerd door de American College of Sports Medicine ( ACSM ) in Indiana , veel mensen zien een duidelijk verschil in hun bloeddruk na slechts drie of vier weken van dagelijkse oefening . Het Nationaal Centrum voor Chronische ziektepreventie en gezondheidsbevordering , een tak van de bekende Centers for Disease Control and Prevention , heeft een lijst van activiteiten die onder de noemer van matige dagelijkse oefening zou vallen samengesteld . De meer inspannende activiteit , hoe minder tijd je verwacht om deel te nemen aan deze activiteit . Bijvoorbeeld , moet u een partijtje basketbal spelen voor slechts 20 minuten naar de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen voor een dag . Als u ervoor kiest om touw te springen, moet u deze voor slechts 15 minuten te doen. Echter, om de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen door het doen van klusjes in de tuin , moet u 45 minuten te besteden wieden en water geven .
Koop een stappenteller

Niet iedereen is in staat om 45 minuten te besteden per dag in hun tuin . Gelukkig kunt u de benodigde hoeveelheid beweging te krijgen door gewoon wandelen , dat is waar de stappenteller komt inch Een studie uitgevoerd aan de Stanford University School of Medicine in 2007 bood overtuigend bewijs dat mensen die stappentellers gebruiken krijgen meer bewegen, en dus de bloeddruk te zien druk aantallen , dan mensen die geen stappentellers niet gebruiken. Dit kleine apparaat kan worden bevestigd aan een riem , arm riem of schoen om het aantal stappen die je neemt in de loop van de dag tellen. Volgens de ACSM , waarbij 10.000 stappen per dag zal voldoen aan de eis voor matige dagelijkse oefening.
Positieve neveneffecten

Terwijl medicijnen die de bloeddruk verlagen zijn vaak gepaard met ongewenste neveneffecten , trainen om uw bloeddruk te verlagen zal een overvloed aan positieve neveneffecten te genereren. Bijvoorbeeld , wordt u het verbranden van calorieën en eventueel krimpen je taille . Tijdens uw oefening routine , zal je lichaam produceren endorfines die helpen af te wenden van depressie en angst.