Hoe om te koken die de bloeddruk verlagen

Hypertensie - of hoge bloeddruk - is een aandoening die miljoenen Amerikanen treft en kan leiden tot levensbedreigende problemen, zoals congestief hartfalen , nierfalen en een beroerte . Als uw bloeddruk te lezen is boven de 120/80 , maatregelen nemen om deze te verlagen . Uw arts kan u adviseren over verschillende middelen om dit te doen , zoals het nemen van medicatie en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging . Een andere zeer effectieve manier van behandelen van hoge bloeddruk is via de voeding wijzigingen. U kunt koken op een zodanige wijze dat bijdragen aan het verlagen van uw bloeddruk en het stimuleren van uw gezondheid in het algemeen wat je nodig hebt
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olie /groente - oilSodium gratis kruiderijen
Toon meer instructies

1

Verminder verzadigd vet en cholesterol in de maaltijden die u koken. Er zijn heel wat manieren om dit te doen . Begin met het lezen van etiketten op het voedsel dat je eet om te zien hoeveel vet en cholesterol zijn in hen . Volgens de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( ADH ) richtlijnen , moet de gemiddelde volwassene verbruikt 60 gram vet ( of minder ) per dag , 20 gram verzadigd vet ( of minder) en 300 milligram cholesterol ( of minder ) . Ook , als je koken, gebruik plantaardige olie of olijfolie in plaats van de verkorting , kokosolie , margarine of boter . Voor melk drinkers, overschakelen naar melk of 1 procent in plaats van volle melk afromen . Kook mager vlees zoals kip en vis . Kopen van 2

natrium verminderen . Nogmaals, lees etiketten op de voedingsmiddelen die u koopt. De gemiddelde persoon zou moeten nemen in 2400 milligram natrium ( of minder ) per dag . Geen extra zout toe te voegen aan je eten. Wanneer je aan het koken bent , probeer dan met behulp van kruiden en zoutloos kruidenmengsels . Knoflook , oregano , peper , basilicum en tijm zijn een aantal veel voorkomende kruiden die een enorme boost van smaak toe te voegen zonder dat een van de natrium .

Verhoog Goedkope 3 uw inname van fruit, noten, groenten en korrels . Deze voedingsmiddelen bevatten waardevolle vitaminen en vezels . Bij het plannen van uw maaltijden , probeer dan het opstellen van een paar vegetarische diners per week . Snack op fruit of noten in plaats van snoep. Eet een soort van volkoren graanproducten of misschien wat havermout voor ontbijt . Kijk voor volkoren brood en meel . Schakel over naar langkorrelige rijst in plaats van witte rijst .
4

Consumeer een gezonde portie als je eenmaal een gezonde maaltijd hebt voorbereid . Veel diëtisten en artsen adviseren over vijf kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote. Eet een kleine maaltijd , en sla de rest in de koelkast voor restjes de volgende dag . Tussenwerpen voedzame snacks gedurende de dag , zodat u niet het gevoel zo hongerig aan tafel .