Hoe te hoge bloeddruk te verlagen

Bloeddruk geneeskunde is een vorm van medicatie die een patiënt moet niet willekeurig stoppen zonder eerst te overleggen met hun arts . Als u een hoge bloeddruk heeft en uw arts overweegt plaatst je op medicatie, kunt u een aantal veranderingen in je leven te maken om te beginnen met het verlagen van uw bloeddruk zonder medicatie. Het is belangrijk om regelmatige medische check-ups hebben , en terwijl je misschien nog te gaan op de bloeddruk medicatie, is het mogelijk dat u uw bloeddruk kan controleren zonder een bezoek aan de apotheek . Instructies
1

een gezond gewicht te behouden . Als u te zwaar bent , zal elke tien kilo's die je verliest helpen uw bloeddruk te verlagen . Het is vooral belangrijk voor mannen om hun taille meting onder de 40 centimeter, en vrouwen houden hun taille meting onder de 35 centimeter te houden .

Ontvang Pagina 2 fysieke . Regelmatig bewegen helpt om uw bloeddruk te verlagen . 30 minuten tot 60 minuten voor de meeste dagen wordt aanbevolen door de Mayo Clinic . Zij adviseren tegen proberen te proppen in de waarde van de oefening een week in een dag.
3

Door fastfood en ga voor een gezond dieet met veel verse groenten , fruit en vetarme voeding . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium die de effecten van natrium kan verminderen .
4

Weg met het zoutvaatje . Het verminderen van natrium kan uw bloeddruk te verlagen . Wanneer boodschappen , check labels voor het natriumgehalte .
5

tempo jezelf met de alcohol . Volgens de Mayo Clinic een kleine hoeveelheid alcohol kan uw bloeddruk te verlagen, maar dat voordeel wordt teruggedraaid als je te veel drinkt . Men mag niet meer dan twee glazen per dag te drinken , en vrouwen moeten een dag niet meer dan een drankje drinken.
6

Stoppen met roken en vermijd passief roken .
7

Verminder je inname van cafeïne . Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan andere , omdat cafeïne hun bloeddruk verhogen . Zelfs degenen die niet gevoelig zijn voor cafeïne mag niet meer dan twee kopjes cafeïne drankjes per dag drinken .
8

controle van uw stress. Volgens de Mayo Clinic de uitspraak is uit over de manier waarop stress effecten bloeddruk . Men gelooft bloeddruk kan tijdelijk worden verhoogd door stress .