Hoe te vermijden Hypertensie

Volgens de American Heart Association , meer dan 70 miljoen mensen ouder dan 20 hebben hypertensie. De incidentie neemt toe, waardoor het belangrijk om te weten hoe te hoge bloeddruk te voorkomen . Wetenschappers zijn niet zeker wat de oorzaak van hypertensie bij 90 tot 95 procent van de gevallen . Er zijn stappen die kunnen worden genomen om hoge bloeddruk te voorkomen . Met de juiste motivatie , kunt u voorkomen dat een deel van de statistieken. Instructies
1

Ken uw bloeddrukmetingen . Een bloeddrukmeting groter dan 140/90 te hoog en vereist behandeling. Uw zorgverlener zou willen uw bloeddruk lager dan 120/80 houden als u diabetes , een nierziekte of hart-en vaatziekten . Pre - hypertensie wordt gedefinieerd als een bloeddrukmeting van 120/80 mmHg en 139/89 mmHg - . Een belangrijke waarschuwing dat het tijd is om actie te ondernemen om hypertensie te vermijden het kopen van 2

Ken uw risicofactoren . Als je een familiegeschiedenis van hypertensie , obesitas , een nierziekte of diabetes , je bent een verhoogd risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk die kan leiden tot een hartaanval en beroerte . Hypertensie veroorzaakt extra kracht tegen de bloedvaten , en kan leiden tot vergroting van het onderste gedeelte van het hart , en hartfalen . De lange - termijn effecten van hoge bloeddruk maakt het belangrijk om hoge bloeddruk te voorkomen door middel van veranderingen in levensstijl. Complicaties van hoge bloeddruk daling kwaliteit van leven en leiden tot meer ziekenhuisopnames .

Leer 3 tot een gezondere voeding te eten . Beperk uw inname van zout naar 1500 mg per dag . Concentreren op het eten van fruit, groenten , low- cholesterol en een laag verzadigd vet bevatten . Voeg volkoren granen aan uw dieet . Eet minder rood vlees , en meer gevogelte . Noten hebben heilzame vetten , en kan helpen de bloeddruk te verlagen . Vergeet niet om ongezouten noten kiezen . Vis is een belangrijke bron van omega 3 heilzame vetzuren en moet drie keer per week worden geconsumeerd . Vermijd suiker en gebak . Kiezen voor magere zuivelproducten te hoge bloeddruk te vermijden , en alcohol drinken alleen in moderation.The bovenstaande voedingsmiddelen kan helpen de bloeddruk te verlagen , en maken deel uit van de DASH- dieet ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Het consumeren van een DASH dieet op een regelmatige basis wordt gevonden om lagere bestaande hoge bloeddruk te helpen , en helpt om hypertensie te vermijden .
4

verliezen lichaamsvet. Verlaag uw calorie-inname om hypertensie te vermijden . Kies huid melk over volle melk en yoghurt in plaats van ijs. Focus op het kopen van minder vet vlees. Vermijd boter , margarine en mayonaise . U kunt minder vet en "light "-opties te vinden. Overweeg het gebruik van citroensap in plaats van reguliere slasaus , of olijfolie en azijn in combinatie met kruiden .
5

Start een eenvoudig oefenprogramma . Met weinig inspanning, kunt u deelnemen aan 30 minuten van matige activiteit 5-7 dagen per week . Een eenvoudig wandelprogramma is voldoende. Tuinieren , huishoudelijke taken, dansen , aquarobics , en sport zijn opties die voldoende activiteit te bieden aan hoge bloeddruk te voorkomen .