How Do You uw bloeddruk te verlagen in 30 dagen

? Hoge bloeddruk , ook medisch bekend als hoge bloeddruk , is een potentieel gevaarlijke aandoening die hartproblemen , hartaanval en beroerte kan veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken van hypertensie zijn obesitas , genen en leeftijd . Het is belangrijk dat u er alles aan doen om uw bloeddruk te verlagen , en het kan gedaan worden binnen 30 dagen . Of u nu kiest om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk of start het nemen van medicatie , kunt u uw bloeddruk lager te krijgen in een maand tijd . Oefening

Om een ​​gezond hart te houden , moet je minstens drie keer per week te oefenen , waarbij je je hartslag omhoog tot een niveau van aërobe activiteit . Dit betekent niet dat je moet gaan naar de sportschool of doen aerobics . In plaats daarvan concentreren op het verhogen van uw hartslag doen van dagelijkse activiteiten , zoals krachtige schoonmaak of stevig wandelen . Zelfs als je niet kan uitoefenen voor langere tijd , je hartslag omhoog zo vaak als je kunt , gewoon door te lopen om je boodschappen te doen , of het nemen van een wandeling naar het park een paar keer per week .

Heb Verander uw dieet

hoge bloeddruk kan worden verlaagd door het verminderen van zout en cafeïne uit je dieet . Vermijd gezouten chips , ingeblikt voedsel zoals soepen en vleeswaren , omdat zij zich hoog in natrium . Volgens de Mayo Clinic , de DASH-voeding , wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension , is aangetoond dat de bloeddruk te verlagen . Het DASH dieet benadrukt maaltijden die veel fruit , groenten en magere eiwitten bevatten . Het DASH dieet suggereert het eten van zeer weinig oliën , vetten en snoep per week . Dit dieet is gebaseerd op een 2000 calorieën dieet , en in de meeste gevallen zal de dieter om gewicht, dat ook de bloeddruk daalt verliezen.
Neem Medicatie

zwenkt van de bloeddruk medicijnen beschikbaar . Als uw arts vaststelt dat u een hoge bloeddruk ( welke maatregelen als 115/75 mmHg of hoger) , kan hij zeker ook een hoge bloeddruk medicatie te nemen voor een korte periode van tijd om te zien als je de resultaten . Na enkele weken zal uw arts u mee in voor een vervolgafspraak en opnieuw meten van uw bloeddruk. Als het werkt , zal u en uw arts beslissen of je moet blijven op de medicatie .