Hoe veilig Lagere bloeddruk

Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk, kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals beroerte, nierfalen , hart-en vaatziekten en een hartaanval . Hoge bloeddruk zorgt ervoor dat je hart en alle andere organen te hard werken . Veilig verlagen van de bloeddruk begint met het veranderen van uw levensstijl , met inbegrip van uw lichaamsbeweging en eetgewoonten . Instructies
1

Stoppen met roken en verminderen uw drinken. De nicotine in tabaksproducten zorgt ervoor dat je hart sneller te kloppen , het verhogen van uw bloeddruk . Overmatig alcoholgebruik verhoogt de bloeddruk evenals waardoor u gewichtstoename . Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute, beperk uw inname van alcohol tot 12 oz . van bier , 5 oz . wijn, of 1 1/2 oz . van sterke drank per dag . Kies slechts een van die alcoholische dranken per dag , niet alle drie. Kopen van 2

Afvallen door te oefenen . Het verliezen van zo weinig als 10 pond kan uw bloeddruk te verlagen, volgens de NHLBI . Oefening en lichamelijke activiteit is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen en uw bloeddruk te verlagen . Begin met het toevoegen in je dagelijkse schema 30 minuten van matige activiteit . Wandelingen , doen wat tuinieren , ga fietsen , zwemmen of deelnemen aan een sportschool. Voordat je gaat zitten om televisie te kijken , te lezen , of ga op uw computer , doe wat extra milde tot matige activiteit gedurende 15 minuten. Naarmate je meer gewend om te oefenen , verhoging van het bedrag en de intensiteit .

Houd 3 uw gewicht onder controle en eet gezond . De NHLBI is gekomen met een dieet genaamd " DASH " dat betekent " Dietary Approaches to Stop Hypertension " . Het DASH dieet richt zich op fruit, groenten , vetarme zuivel , volle granen , gevogelte en vis . Levensmiddelen moeten laag in de totale calorieën , vet en cholesterol door rood vlees , vet voedsel , suikerhoudende dranken en alle snoep te beperken .
4

Verminder zout en natrium en kalium toevoegen aan uw dieet . Natrium en zout moet dagelijks tot minder dan 2400 mg worden verlaagd . Stoppen met het toevoegen van zout aan je eten, met een natrium-vrij kruiden mengsel plaats . Lees alle voedseletiketten en controleer natriumgehalte . Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog natrium , zoals frieten , gezouten nootjes , chips , fast food , restaurantzaal , kaas en wat brood . Kalium is aangetoond in recente studies lagere bloeddruk , volgens NHLBI . De volgende voedingsmiddelen zijn rijk aan kalium : . Gedroogde abrikozen , avocado , bananen , bieten , lima bonen , meloen , melk , jus d'orange , spinazie , pruimen , squash en yoghurt
5

Verminder stress verminderen uw bloeddruk . Neem ontspannende wandelingen of deelnemen aan een yogales om te ontstressen je leven en het verhogen van uw lichamelijke activiteit .