Home Remedies om hoge bloeddruk te verlagen

Home remedies voor hoge bloeddruk alle centrum rond u het verlagen van uw kansen op een hartaanval verlagen. Hypertensie is de medische term voor hoge bloeddruk . Hoge bloeddruk is bekend als de " stille moordenaar ", omdat je het kan hebben en niet beseffen. Er zijn maatregelen die u kunt nemen om uw eigen gezondheid te controleren en verbeteren van uw kansen van het leven een gezond , gelukkig leven . Gezond eten

Eet een dieet gericht op het verminderen van hoge bloeddruk. Eet een dieet rijk aan fruit , groenten, volle granen en andere vezelrijk voedsel . Verlagen verzadigde en /of transvet consumptie. Vergelijkbaar met een hart gezond dieet , een dieet bekend als DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) zal u helpen uw hoge bloeddruk te verlagen , volgens zowel de Mayo Clinic en de American Heart Association .

Eet vis minstens tweemaal per week . Vis bevat omega - 3 vetzuren, die gunstig zijn voor het verlagen van hoge bloeddruk zijn . Zalm, haring , tonijn , meer forel en sardines zijn allemaal hoog in omega -3 vetzuren.

Eet voedsel bekend voor het verlagen van hoge bloeddruk , zoals watermeloen , grapefruit , knoflook , papaja en gebakken aardappelen (zonder
boter en zure room) , en drink een mengsel van citroensap en water gedurende de dag , beveelt natuurlijke - homeremedies.com .

Vermijd zout voedsel . Zoute voedingsmiddelen zijn onder andere snacks , zoals zoutjes en chips , soep in blik , gemaksproducten , de meeste fastfood, verwerkte voedingsmiddelen en vleeswaren. Als je eet ingeblikte groenten , spoel de groenten af vóór ze te consumeren . Als u uit eten , vraag dan uw eten bereid zonder extra zout te hebben . In plaats van het koken met zout , substituut specerijen en kruiden .
Lose Weight

verliezen , of controle, je gewicht . Als u te zwaar bent , gewicht te verliezen. De American Heart Association stelt dat overgewicht verhoogt de bloeddruk . Deze verhoogde bloeddruk kan leiden tot vernauwde slagaders , een belangrijke factor in hart-en vaatziekten . Gewicht verliezen door middel van het verhogen van uw lichamelijke activiteit en het eten van een hart gezond dieet . De Mayo Clinic stelt dat te veel gewicht rond je taille uw hoge bloeddruk niveau kan verhogen . Vrouwen te verhogen hun risico met tailles meer dan 35 centimeter . Voor mannen is groter dan 40 centimeter .
Stress Reduction

Stress reductionLower uw stress niveaus . Stress is een belangrijke factor in hoge bloeddruk , volgens de American Heart Association . Er zijn een verscheidenheid van technieken die je kunt doen .

Start mediteren. Vernietiging van een paar minuten per dag in een gebied waar u kunt ongestoord . Nemen diepe ademhaling in uw dagelijkse meditaties om je lichaam van stress te bevrijden .

Doe yoga. Yoga biedt u de mogelijkheid van het uitrekken van je spieren terwijl ook het bevorderen van een ontspannen manier van denken . Ademhalingsoefening zijn belangrijk , ook .

Lichamelijke activiteit . Oefening of lichamelijke activiteit , wordt beschouwd als een natuurlijke stress reductie techniek . Zowel de American Heart Association en de Mayo Clinic bevordering van de lichamelijke activiteit als essentieel voor het regelen van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid .
Physical Activity

Haal meer fysieke activiteit. Exercise is gevonden om lagere bloeddruk en helpen bij verschillende gezondheidsbevorderende manieren . De American Heart Association raadt krijgt 30 minuten van de oefening ten minste vijf dagen per week. De oefening hoeft niet inspannend resultaten kunnen plukken zijn. Maaien van het gazon , harken bladeren , schoonmaken kasten en andere huishoudelijke activiteiten kunnen helpen . Volgens de Mayo Clinic , zal regelmatige lichaamsbeweging hebt u het merkt resultaten in slechts een paar weken . De oefening is een natuurlijke stress reductie techniek , ook .
Andere gezonde levensstijl veranderingen

vermijden of beperken alcoholgebruik. Gebruik geen tabak. Volgens de Mayo Clinic , ken uw bloeddruk niveau en bewaken het. Toezicht op de hoeveelheden van wat je verbruikt. Gebruik controle over de porties . Lees voedsel labels. Natrium ( zout) kan worden verborgen in veel voedingsmiddelen .