Juiste Dieet voor Hypertensie

Dieet heeft een directe invloed op de bloeddruk . Hoge niveaus van natrium , te veel vet , hoge calorie-inname en laag calciumgehalte kan alle verhogen het risico van hypertensie van een individu . Leren hoe om te eten goed is een van de eerste stappen van een bloeddruk patiënt kan in de richting van het beheersen van de aandoening te nemen . De rol van voeding op de bloeddruk

Een slechte voeding beïnvloedt de bloeddruk op twee manieren. Ten eerste kan het direct verhogen de bloeddruk . Ten tweede draagt ​​het algehele gewicht en overgewicht het risico op hypertensie . Natrium is een van de meest gevaarlijke aspecten van de Amerikaanse dieet als het gaat om de bloeddruk . Teveel zout in het dieet veroorzaakt de bloedvaten om overtollig vocht vast . Dit maakt het moeilijker voor het hart om bloed door hen van verhoogde bloeddruk . Zout kan ook leiden tot een aantal vaten verwijden , het vertragen van de doorstroming van het bloed .

Sommige voedingsstoffen kunnen daadwerkelijk verbeteren van de bloeddruk . In een studie gerapporteerd door Colorado State University , werd kalium blijkt te werken met natrium in evenwicht uit de vloeistoffen in het lichaam . Met andere woorden , kalium tegengegaan het effect van het natrium , kalium dus hoe meer de persoon aten , was lager de bloeddruk. Calcium is ook aangetoond dat de bloeddruk te reguleren : . Degenen zonder er genoeg van in hun dieet werden met een hoger risico van hypertensie
De DASH Dieet

Het beste dieet voor hypertensie patiënten , zoals aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid en Human Services , is het DASH dieet . DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) was een studie uitgevoerd door de National Heart , Lung and Blood Institute over voeding en bloeddruk , en de resultaten toonden aan dat hypertensie patiënten die het eten plan gevolgd aanzienlijk binnen de eerste twee weken op verlaagde hun bloeddruk het plan .

Deze resultaten waren heel positief , maar de studie ging verder om te kijken naar het effect van natrium in het bijzonder. Wanneer de oorspronkelijke DASH eten plan werd gecombineerd met natrium beperking van slechts 1500 mg per dag , in plaats van de oorspronkelijke 2.300 mg , de hoeveelheid verandering in de bloeddruk van patiënten was gelijk aan of beter dan die bereikt met populaire bloeddruk medicatie ( referentie 1 ) op Twitter

. Het DASH dieet is rijk aan fruit, groenten , vetvrije zuivelproducten en volle granen. Het omvat ook vis, gevogelte en noten . Rood vlees en toegevoegde suiker worden vermeden .
Met behulp van de DASH Plan

De DASH eten plan richt zich op wat je moet eten , niet wat je moet niet . Elke dag onder het plan , moeten patiënten zeven tot acht porties volle granen , 4-5 porties elk van groenten en fruit , 2-3 porties vetarme zuivelproducten en twee of minder porties vlees eten. Daarnaast moet noten , zaden en bonen 4:56 maal per week gegeten . Lijners moeten ook 1250 mg calcium , kalium 4.700 mg en 500 mg magnesium per dag consumeren .

Het plan heeft enkele beperkingen ook. Slechts 6 procent van de totale calorie-inname moet afkomstig zijn van verzadigd vet. De dieter mag niet meer dan 1500 gram natrium verbruikt. Deze aanbevelingen zijn voor een standaard 2100 - calorie dieet .