Oefening is noodzakelijk als u wilt uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie . Een sedentaire levensstijl is een reden dat mensen een hoge bloeddruk op jonge leeftijd . Begin met het drie keer per week trainen door het doen van een lichte cardio activiteit zoals snel of fietsen wandelen . Het verhogen van uw oefening om intenser cardio zoals aerobics of met behulp van een elliptische machine ten minste drie keer per week als je verveeld door de eerste workout routine voelen . Als u al oefenen meer dan drie keer per week om uw hartslag gedurende ten minste 30 minuten per dag te verhogen , raadpleeg dan uw arts over de vraag of meer bewegen zal uw bloeddruk te verlagen .
Volg de DASH dieet
De DASH dieet , of Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet , is een hoge bloeddruk dieet dat voedzaam fruit, groenten en magere eiwitten bevat om een lagere bloeddruk sneller helpen. Volgens de DASH Dieet eetplan website , is het dieet is klinisch bewezen dat de bloeddruk te verlagen in slechts 14 dagen . Het dieet stelt 7-8 porties graan per dag 4 tot 5 porties fruit , 4 tot 5 porties groenten , 2 tot 3 magere zuivelproducten , 2 of minder porties mager vlees en eiwitten en 4 tot 5 porties per week van noten en peulvruchten . Tijdens het volgen van de DASH- dieet , helpt het om regelmatig te oefenen en onderhouden van de voeding door het bereiden van voedsel thuis om extra toegevoegde olie en vet vermijden.
Lose Weight
Sommige mensen die hypertensie ontwikkelen kan zijn gediagnosticeerd , omdat ze te zwaar zijn . Als uw arts u heeft gediagnosticeerd als hypertensie te wijten aan overgewicht , zal hij of zij een dieet plan te maken voor u te volgen om te helpen gewicht te verliezen , of raden u aan een voedingsdeskundige . Een voedingsdeskundige kan uw gewicht controleren en instellen gewichtsverlies doelen door het creëren van diëten die handig en lekker zijn . Als u nog steeds problemen ondervindt bij het verliezen van gewicht , probeer dan de DASH Dieet hierboven , of beperk uw inname van snoep , vetten en oliën zonder het verhogen van uw inname van voedsel , die nog zal helpen uw bloeddruk te verlagen .
Oorzaken van White Coat Hypertension
The Blood Pressure Association stelt dat witte jas hypertensie ontstaat wanneer mensen erv
Hoe je bloeddruk te verlagen terwijl Zwanger
De meeste vrouwen die een hoge bloeddruk zwangerschap hebben geen complicaties tijdens de
Snelle manier om bloeddruk te verlagen
Een op de drie mensen in de Verenigde Staten lijdt aan hoge bloeddruk , volgens de America
Er zijn bepaalde dingen die je kunt doen om te helpen uw bloeddruk te verlagen natuurlijk
Hoe kan ik Oefening Terwijl op bloeddruk medicatie
Risicofactoren die predisponeren Iemand om Hypertensie
Hoe om te controleren bloeddruk met een bloeddrukmeter
Hoe snel uw bloeddruk te verlagen Rate
Flushed Face & Andere tekenen van hoge bloeddruk
Hoe te diastolische bloeddruk onder controle
Hoe maak je een Pols Bloeddruk manchet kalibreren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win