Manieren om hoge bloeddruk onder controle

Hoge bloeddruk , of hypertensie , staat bekend als de stille moordenaar , omdat het het risico op een beroerte , diabetes en hart-en vaatziekten verhoogt . Het is noodzakelijk om uw bloeddruk te handhaven op een gezond tempo . Eenvoudig, maar niet- ingrijpende veranderingen in levensstijl kunnen helpen duwen hypertensie weg en houden u uit het ziekenhuis . Oefening Regelmatig

Slechts 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag kan helpen uw bloeddruk te verlagen . Het hoeft niet te zware inspanning , hetzij. Zestig minuten van de macht wandelen of 30 minuten joggen of trapvorming is genoeg om u in goede gezondheid te houden . Als je kunt laten vallen ten minste £ 10 . , Zult u niet alleen beter uitzien , maar uw bloeddruk aanzienlijk zal verminderen .
Eet een gezond dieet

Introduceer meer fruit en fruit in je leven en gooien die bewerkte voedingsmiddelen . Bewerkte voedingsmiddelen zijn berucht voor lege calorieën en een overvloed aan natrium. Hoe meer natrium je elke dag binnenkrijgt, hoe hoger uw bloeddruk te beklimmen . In plaats van aromastoffen uw maaltijden met zout , probeer het toevoegen van andere kruiden en specerijen aan de mix. Uw voedsel zal gezonder en lekkerder zijn.

Lees altijd het etiket voordat je koopt voedsel . Voedingsmiddelen met een hoge natrium niveaus worden afgeraden. Kijk voor voedingsmiddelen met een hoog kalium , die de effecten van natrium op de bloeddruk verlaagt . Bananen zijn een goede bron van kalium ; . Eten een dagelijks bij het ontbijt
Vermijd tabak en alcohol

Tabak en alcohol verhogen van uw bloeddruk en uw risico op kanker en andere ernstige gezondheidsproblemen complicaties . Afbouwen uw verbruik in plaats van stoppen cold turkey . Stoppen volledig verhoogt de kans dat je terug naar het spul kom op een eetbui.
Relax

Hoe gestrest ben je speelt een belangrijke rol in uw bloeddruk niveau . Hoe hoger uw stress niveau , hoe hoger uw bloeddruk gaan . Wijzen wat je benadrukt de meest en ofwel te elimineren uit je leven of maatregelen treffen om het effect op je te verminderen . Als werk benadrukt u uit, houd een stressbal in uw bureau te knijpen wanneer je angstig voelt . Opgemaakt foto's van dierbaren om je te kalmeren . Breng uw werk mee naar huis met u , indien mogelijk. Maak een duidelijk afkappunt van het werk in uw dag . Zeg tegen jezelf dat als je klaar bent voor de dag, je bent klaar voor de dag .