Manieren om uw bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk , of hypertensie , kan een 'stille' ziekte --- het soms vertoont geen symptomen voor jaren. Maar het kan bloedvaten beschadigen en het risico op een beroerte , nierziekte en hart-en vaatziekten , en kan ook verharding van de slagaders veroorzaken . Er zijn zowel recept en natuurlijke manieren om uw bloeddruk te verlagen beschikbaar . Medicatie

recept medicatie is een frontlinie behandeling voor degenen die al gediagnosticeerd met hypertensie. Meerdere medicatie wordt vaak voorgeschreven voor de behandeling . Voorkomende vormen van bloeddrukverlagende medicijnen zijn onder diuretica , bètablokkers , ACE-remmers , calciumantagonisten en alfa-blokkers .

Diuretica zijn plaspillen die helpen het lichaam ontdoen van overtollig vocht en natrium , terwijl bètablokkers werken om de effecten van te blokkeren adrenaline , en ACE-remmers voorkomen dat de bloedvaten vernauwen van uit de chemische angiotensine II . Calciumantagonisten werken om calcium te blokkeren van het invoeren van cellen , waardoor de bloedvaten van vernauwen . Alfa-blokkers helpen bloedvaten open te houden

Vaak voorkomende bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen tegen hoge bloeddruk zijn duizeligheid . Als ik van het leggen /zitten en staan ​​, laag kaliumgehalte in het bloed , slapeloosheid , slaperigheid , droge mond , hoofdpijn , een opgeblazen gevoel , obstipatie en depressie. Mannen hebben soms seksuele bijwerkingen .
Lifestyle

houden stress op een beheersbaar niveau is belangrijk bij het beheer van hypertensie , zoals stress veroorzaakt bloeddruk tijdelijk stijgen. Als u last heeft van constante of frequente stress, kan dit problematisch worden . Oefen een vorm van ontspanning , zoals meditatie of yoga om uw stress te verlagen .

Het is ook een goed idee om uw gewicht te houden op een gezond niveau . Mensen met overgewicht hebben meer kans om hypertensie te ontwikkelen. Hoe meer een persoon weegt , hoe meer druk moet het lichaam bloed circuleren door de slagaders . Volg de DASH-voeding ( zie hieronder) en oefening op een regelmatige basis. Cardiovasculaire oefening is zeer behulpzaam . Doel voor het uitoefenen van ten minste vijf uur per week . Zelfs activiteit rond het huis , zoals tuinieren , kan een verschil maken .

Monitor uw bloeddruk op een regelmatige basis . Let op eventuele trends. Het nemen van uw bloeddruk thuis kan ervoor zorgen dat u niet lijdt aan " witte jas " hypertensie , of hogere bloeddruk in de spreekkamer . U kunt een at-home bloeddrukmeter kopen bij uw plaatselijke apotheek .
Dieet
p Er is een speciaal dieet om hoge bloeddruk te helpen genaamd DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) . Dit eten plan omvat acht tot tien porties fruit en groenten , zeven tot acht porties volle granen , 2-3 porties vetarme zuivelproducten en minder dan twee porties vlees per dag . DASH werkt om de systolische bloeddruk ( het bovenste getal van een bloeddrukmeting ) verlagen met meer dan 11 punten en diastolische bloeddruk ( het onderste getal van een bloeddrukmeting ) met meer dan vijf punten . DASH is ook laag in vet en cholesterol . Consumptie van rood vlees , snoep en suiker zijn beperkt.

Omega - 3 vetzuren helpen ook om de bloeddruk te verlagen . Vis of visolie supplementen zijn een grote bron van omega - 3 vetzuren.

Volgens een artikel gepubliceerd door HealthDay nieuws in juli 2009 , een internationale dieet studie toonde een 4,74 procent hogere inname van glutaminezuur ( aminozuren in plantaardige proteïnen ) geconsumeerd als deel van de totale voeding eiwit resulteerde in een 1,5 tot 3 punten verlaging van de gemiddelde systolische bloeddruk en van 1 tot 1,6 lager diastolische bloeddruk .