Tips om hoge bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk kan leiden tot talloze andere gezondheidsproblemen , zoals hart- en vaatziekten en beroerte . Terwijl geneesmiddelen worden gebruikt om een lagere druk in acute gevallen , zullen de meeste artsen raden dat u de natuurlijke aanpak eerst proberen . Als je hebt gekregen op de OK door uw arts, om te werken aan het verlagen van uw bloeddruk op uw eigen, er zijn veel dingen die je kunt doen om te beginnen . Begin met Sodium

De meest voorkomende tip die je hoort van uw arts ( en alle anderen ) is om de hoeveelheid zout te verminderen in uw dieet . De sleutel tot dit echter te zoeken naar zout dat niet zo duidelijk als afkomstig van een zout shaker . Natrium is aanwezig in de meeste voorverpakte levensmiddelen , inclusief kant-en - klare maaltijden , ingeblikt voedsel en fast food bestellingen. Bepaalde vleeswaren waarvan hotdogs , ham en worst , hebben een hoog gehalte aan natrium , ook , evenals gebeitst en gerookte voedingsmiddelen . Om het nuttigen van te veel zout te vermijden , kiest vers voedsel waar mogelijk en kiezen voor het aromatiseren uw maaltijden met kruiden en specerijen in plaats van keukenzout.
Zorg voor uw dieet

overgewicht brengt extra inspanning van uw hart , die op zijn beurt de bloeddruk kan verhogen . Zelfs het verliezen van een paar kilo kan een significant verschil in uw totale gewicht te maken . In plaats van op een beperkend dieet voor een korte periode van tijd , overweeg dan om kleine veranderingen je kunt leven op de lange termijn , zoals de omschakeling naar minder vet voedsel en het eten van kleinere porties . Meer vezels in uw dieet zal je te vullen ( zodat je uiteindelijk minder eet ) , evenals het verbeteren van de spijsvertering en verlagen de stress op je lichaam wanneer het proberen te verteren zware , bewerkte voedingsmiddelen .

Voedingsstoffen die kunnen helpen balans uw lichaam en helpen bij het verminderen van de bloeddruk zijn: calcium , magnesium en kalium . Deze voedingsstoffen zijn aanwezig in verse groenten en fruit , maar ook noten en gedroogde bonen . Magnesium is ook aanwezig in volkoren producten.

Slotte , vermindering van de hoeveelheid cafeïne je verbruikt. Dit omvat niet alleen koffie en thee , maar ook frisdrank. Probeer uw totale verbruik van cafeïne tot niet meer dan drie kopjes per dag te houden . Houd er ook rekening mee dat cafeïne aanwezig in chocolade en een aantal over-the - counter geneesmiddelen , waaronder Dristan en Excedrin is .
Oefening

Lichamelijke activiteit heeft een dubbel positief effect op de bloeddruk . Regelmatige lichaamsbeweging gewichtsverlies veroorzaakt , wat op zich verlaagt de bloeddruk . Oefening heeft ook invloed op de bloedsomloop en verhoogt de hoeveelheid zuurstof in het bloed , die op zijn beurt vermindert de belasting van uw hart om bloed rond te pompen . Streef naar 30 minuten van aërobe oefening de meeste dagen van de week . Eenvoudige activiteiten , zoals fietsen , wandelen en zwemmen , bieden genoeg voordelen, zonder te veel druk op je lichaam .