Vijf slimme strategieën om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk

Maar liefst een op de drie Amerikaanse volwassenen heeft een hoge bloeddruk , ook wel hypertensie , volgens de American Heart Association . Hoge bloeddruk komt meestal zonder symptomen , maar kan leiden tot levensbedreigende gezondheidsproblemen, zoals een hartaanval of een beroerte. Als u lijdt aan hoge bloeddruk , kunt u veranderingen in levensstijl om uw bloeddruk natuurlijk en zonder het gebruik van medicijnen te verlagen. Tot 28 procent van de Amerikanen niet weten dat ze een hoge bloeddruk , dus het krijgen van uw bloeddruk regelmatig gecontroleerd is een belangrijke eerste stap in het beheer of het vermijden van hypertensie. De controle van uw gewicht

Volgens Preventie Magazine , de belangrijkste lifestyle factor bij het beheersen van hoge bloeddruk is het gewicht. De meeste mensen kunnen hun bloeddruk te verlagen door simpelweg het verliezen van een paar kilo . Een combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is het beste om je bloeddruk te verlagen natuurlijk . Nemen de elementen van de DASH-voeding , Dietary Approaches to Stop Hypertension , welk eiwit en een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten , en vetarme zuivelproducten benadrukt , volgens de Mayo Clinic. Het DASH dieet ook grenzen verzadigd vet , cholesterol en totaal vet .
Limit Natrium

Als u een hoge bloeddruk hebt , probeer minder natrium verbruikt. De aanbevolen dagelijkse natrium limiet voor de meeste Amerikanen is 2400 mg , maar snijden dat neer op 1500 mg zal een positief effect op uw bloeddruk hebben . Sommige groepen mensen , zoals Afro-Amerikanen en ouderen , zijn meer vatbaar voor natrium - gevoelige bloeddruk , volgens Prevention Magazine. Houd een oogje op het zoutvaatje en leren om de etiketten op verwerkte voedsel dat je eet elke dag te lezen.
Relax

U kunt ook helpen om te verlagen uw bloeddruk natuurlijk gewoon door langzame , diepe ademhaling . Andere meditatieve activiteiten , zoals yoga , helpen om te bezuinigen op stress- hormonen die de bloeddruk kan verhogen . Maak diepe ademhaling een dagelijkse activiteit om je te kalmeren na een drukke werkdag
Een tip voor Chocoholics

Een andere manier om je bloeddruk te verlagen natuurlijk : . Verbruiken beetje donkere chocolade per dag . Een studie van 2005 door de American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat het eten van donkere chocolade verlaagt de bloeddruk en verbetert de insulinegevoeligheid bij gezonde volwassenen , die ook kan helpen uw risico verminderen voor diabetes. Pure chocolade , in plaats van wit , heeft flavonoïden die helpen om de bloedvaten elastischer . Preventie Magazine beveelt een dagelijkse toewijzing van ½ oz . donkere chocolade die ten minste 70 procent cacao .
Easy op de alcohol

licht drinken is aangetoond dat lagere bloeddruk helpen volgens Prevention Magazine. Een studie aan Boston Brigham and Women 's Hospital is gebleken dat ongeveer de helft van een drankje per dag voor vrouwen verlaagde bloeddruk meer dan het drinken geen alcohol . Men moet vasthouden aan niet meer dan twee drankjes per dag .