Wat kan ik doen om hoge bloeddruk te verlagen

? Hoge bloeddruk kan ernstige schade aan uw bloedvaten veroorzaken . Het brengt je ook een groter risico op potentieel dodelijke aandoeningen zoals hartaanvallen , beroertes , of nierfalen . Er zijn meestal geen symptomen , dat is de reden waarom een hoge bloeddruk heeft de bijnaam ' de stille moordenaar ' . Volgens de American Heart Association , een hoge bloeddruk is een levenslange ziekte . Het kan worden tegengegaan , maar niet genezen . Zie Uw online arts

Het is altijd verstandig om het advies van uw arts in te winnen voordat u enige vorm van verbetering programma fysieke beginnen . Als je een roker bent , vraag hem over de beste manieren om te stoppen . Als u te zwaar bent , bespreek hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen en suggesties voor veranderingen in uw dieet . Uw arts kan ook behulpzaam in het suggereren veilige oefeningen die je zou helpen. Afhankelijk van zijn bevindingen tijdens je examens , kan hij medicijnen voorschrijven om te helpen versnellen van de controle van uw bloeddruk . Hij kan ook voorstellen ontspanning of biofeedback technieken . Veel artsen hebben ook patiënten krijgen een at-home bloed plezier monitor, zodat u uw voortgang thuis .
Oefening Meer

Bloodpressurepro.com bespreekt op hun website hoe het hebben van een oefening routine dat u zich aan kunt u profiteren door het verminderen van stress en het verlagen van uw hartslag in rust , die u zal helpen bewegen in de richting van je doel van het verlagen van uw bloeddruk .

De Mayo Clinic zegt dat het zal duren tussen de een en drie maanden van consistente oefening om een effect op uw bloeddruk. De voordelen zullen alleen doorgaan als u doorgaat met oefenen .

Beweging is essentieel voor het succes van uw doel van het verlagen van uw bloeddruk . Wandelen en zwemmen kan u helpen uw doelen te bereiken . Selecteer een fysieke activiteit die je hartslag omhoog te brengen. Huishoudelijke taken, zoals het snijden van het gras of stofzuigen uw vloeren zijn praktische manieren om dit te bereiken . U kunt ook proberen het nemen van de trap in plaats van de lift op het werk. Wat oefeningen je kiest , probeer dan degenen die u genieten selecteert en je zal meer kans aan de stok met zijn. Een goed doel is het ongeveer 30 minuten van aërobe activiteit per dag te plannen .
Pas uw dieet

Intelihealth.com biedt verschillende voorgestelde wijzigingen die u kunt maken in uw dieet te helpen uw bloeddruk te verlagen . Beperk natrium , alcohol en cafeïne in uw dagelijkse voeding . Verminder vet, vooral verzadigd vet. Als u meer dan een of twee glazen per dag , het verminderen van de alcohol je drinkt . Het toevoegen van meer groenten en fruit aan uw dieet wordt ook gesuggereerd .