Eet een goed uitgebalanceerd dieet . De complexe koolhydraten in fruit , groenten en volkoren granen kan helpen met premenstruele depressie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium of calcium supplementen zijn worden ook aanbevolen .
Neem Pagina 2 een multivitamine supplement dagelijks . Andere supplementen , zoals calcium ( 1200 mg ) , magnesium ( 400 mg ) , vitamine B - 6 ( 50 tot 100 mg ) en vitamine E ( 400 internationale eenheden ) passeerden alle drie de symptomen van PMS te verminderen .
Goedkope 3
oefenen elke dag . Slechts 30 minuten van dagelijkse oefening kan depressie symptomen te verminderen in aanvulling op het houden u fit en gezond . Zoek een activiteit die u genieten van u te motiveren u om elke dag te oefenen . Zoek een vriend om te oefenen met .
4
Doe aan yoga of meditatie voor stress . Het verminderen van stress tijdens de dagen voor je menstruatie kan helpen met uw depressie . Sommige vrouwen vinden dat massage is effectief voor het verminderen van stress en de symptomen van PMS .
5
Sleep ten minste zeven uur per nacht . Slaaptekort kan toevoegen aan PMS depressiesymptomen en invloed op uw algehele gezondheid als goed. Vermijd cafeïne of alcohol voor het slapen gaan , en stoppen met het eten van een paar uur voor het slapen gaan . Neem een warm bad , bezighouden met wat lichte lectuur en drink kruidenthee helpt u slaperig worden.
6
Raadpleeg uw arts als veranderingen in levensstijl niet verlichten uw symptomen . Hij of zij kan antidepressiva of orale contraceptiva voorschrijven , die beide kunnen lichamelijke en psychische symptomen van PMS , waaronder depressie te verlichten .
Wat zijn de voordelen van hard gekookt ei voor menstruatiepijn
? Er zijn vele manieren om de pijnen en krampen die komen met de menstruele cyclus van een
Hoe maak je een PMS Hoofdpijn voorkomen
PMS hoofdpijn kan optreden een tot twee weken voor het begin van de maandelijkse menstruel
Voedingsmiddelen die helpen PMDD
PMDD , of premenstruele dysfore stoornis, is een aandoening veel vrouwen ervaren de week v
Hoe te Menopauze opvliegers Stop bij Drinken Thee
menopauzale opvliegers is iets wat een vrouw kan doen zonder , zullen vrouwen plezier van
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win