Voedingsmiddelen die helpen PMS

Helaas , de meeste vrouwen ervaren een soort van premenstruele klachten ( PMS ) tijdens de dagen voorafgaand aan hun menstruatie . De pijn van de krampen , hoofdpijn , tederheid , een opgeblazen gevoel en een groot aantal andere symptomen zijn , voor het grootste deel , onschadelijk. Echter, sommige vrouwen ervaren zo veel ongemak dat ze niet in staat zijn om normaal te functioneren , zelfs ontbrekende dagen van school of werk . Voordat u probeert drastische maatregelen zoals Downing een dubbele dosis ibuprofen , probeer een aantal wijzigingen in uw dieet dat kan helpen bij het bestrijden van de symptomen van PMS . Calcium

Consumeer extra calcium om een opgeblazen gevoel en stemmingswisselingen op afstand te houden . Naast het feit dat essentieel voor de gezondheid van de botten , kan dit mineraal ook helpen PMS symptomen. Het is bewezen dat vrouwen die veel premenstruele pijn en ongemak ervaren een lager niveau van calcium kunnen hebben in hun bloed tijdens de dagen voorafgaand aan hun menstruatie . Het nemen van een calcium supplement kan helpen om deze symptomen onder controle. U kunt ook calcium uit het voedsel dat je eet . Kies zuivelproducten die zijn laag in vet, zoals yoghurt , magere kaas en magere melk . Groenten zoals broccoli en boerenkool bevatten ook calcium. Kijk ook eens op de etiketten van levensmiddelen wanneer je door de supermarkt. Sommige voedingsmiddelen - zoals bepaalde sappen en granen - extra calcium toegevoegd inch
Groenten

Eet je groenten . Je weet dat ze belangrijk zijn , maar wist u dat ze kunnen helpen verlichten uw PMS-symptomen ? Vezelrijk voedsel en groenten zoals broccoli daadwerkelijk binden aan oestrogeen , waardoor extra oestrogeen te elimineren en hormoonspiegels te houden . De piek in oestrogeen voor je menstruatie is wat veel van de symptomen, vooral stemmingswisselingen veroorzaakt.
Magnesium

Als u het gevoel dat huilen en schreeuwen de week voor je menstruatie , geef jezelf een boost serotonine . Serotonine is de " feel good" chemische stof in je hersenen . Wanneer dit blijft , kun je angstig of depressief . Magnesium , een mineraal gevonden in veel verschillende voedingsmiddelen , wordt verondersteld te helpen reguleren serotonine . Aan een aantal extra magnesium kan dezelfde effecten als het krijgen van extra calcium hebben . Het kan helpen om de stemming en het voorkomen dat bepaalde opgeblazen gevoel . Voedingsmiddelen die magnesium bevatten onder meer pinda's, bruine rijst , cashewnoten , zalm , pompoenpitten en tal van andere heerlijke keuzes .
Kalium

betere kalium om het vasthouden van water te voorkomen . Een gebrek aan kalium kan spierkramp veroorzaken , dus zorg ervoor dat je genoeg kon krampen tot een minimum te krijgen . Eet voedsel zoals bananen en veenbessen om uw vullen krijgen .
Vitamine B6

Verhoog uw vitamine B6 inname. Veel mensen nemen supplementen van vitamine B6 om zijn vermogen om het zenuwstelsel gezondheid te verbeteren en het niveau van dopamine , dezelfde chemische stof die maakt je een goed gevoel na een goede workout te behouden . Het onderzoek naar de vraag of het helpt PMS symptomen is gemengd , maar veel vrouwen hebben succes mee gehad. U kunt B6 vinden in voedingsmiddelen, zoals kikkererwten , zalm, kipfilet , havermout , bananen en nog veel meer .
Thee

Brew een warme kop thee . Alleen de warmte en rustgevende smaak van een kruidenthee is een troost op zich. Echter, als u kiest voor een thee die kruiden zoals kamille of valeriaan bevat , kan het zijn extra krachtig. Deze thee ingrediënten helpen kalmeren angst en prikkelbaarheid met zijn milde kalmerende eigenschappen . De warmte van de hete thee kan ook helpen kalmeren krampen en spierpijn . Maar zorg ervoor dat u kiest voor een kruidenthee , in plaats van zwart of groen . Zwarte en groene thee bevatten cafeïne, die krampen erger kan maken en nervositeit veroorzaken .