Instructies voor het gebruik van een schuimroller Relax IT Band

Als iliotibiale ( IT ) band pijn wordt verpest je workouts , rekening houden met de kracht van het benutten van een eenvoudige schuimroller uw gewonde IT band genezen. De IT band loopt langs de buitenzijde van de dij van de knie tot de heup . Vaak sporters trekt deze band tijdens het hardlopen of gewichtheffen . Dergelijke verwondingen zijn pijnlijk , maar niet schadelijk . Een paar simpele workouts met een schuimroller kan een lange weg naar ontspannen gespannen IT bands gaan . Wat je
Schuimroller nodig
Oefening mat
Toon meer instructies
1

Leg je schuimroller op een oefening mat . Leg je lichaam over de schuimroller . Ondersteun uw bovenlichaam op een arm , zodat je gezicht en romp worden geconfronteerd met zijwaarts in plaats van naar beneden richting de mat . De zijkant van je lichaam met de zere IT- band moet worden gestrekt langs de mat . Uw dijbeen , waar uw IT- band ligt , zou moeten rusten op de schuimroller . Kopen van 2

Rol uw lichaam terug en vierde over de schuimroller om uw IT- band te masseren. Gebruik de arm die je balanceren op om je lichaam terug en vierde rocken . De gehele buitenkant van de dij moet ingewreven langs de schuimroller . Doe dit gedurende vijf minuten.

Neem 3 een twee - minuten pauze en voor te bereiden op een tweede , dieper kneden massage.
4

Verplaats je lichaam op het schuim roller vergelijkbaar met hoe je voorheen deed . In plaats van het plaatsen van een hand op de vloer , plaats beide . In plaats van al uw onderlichaam ( behalve voor het gedeelte gestut door het schuim roller ) op de vloer , til je voeten ongeveer 6 centimeter van de vloer . Het schuim roller moet de ondersteuning van uw dijbeen net zoals het eerder deed . Het effect van stutten uw benen moeten een gevoel van meer druk uitgeoefend op de IT- band door de schuimroller zijn. Herhaal dezelfde schommelbewegingen als je de vorige keer maar drie minuten deed . Vermijd zware inspanning gedurende 30 minuten na deze oefeningen.