Gezonde voeding voor IBS

Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) is een veel voorkomende aandoening die gekenmerkt wordt door krampen, opgeblazen gevoel , obstipatie , buikpijn en diarree . Hoewel IBS veroorzaakt geen blijvende schade aan de darmen , kan het heel ongemakkelijk . IBS kan meestal worden gecontroleerd door middel van een aangepast dieet . Hieronder vindt u ontdekken hoe u een strategie voor een gezonde IBS dieet bedenken . Stay Away From Probleem Foods

Alcohol , chocolade , zuivelproducten , kunstmatige zoetstoffen , vet voedsel en cafeïne is bekend dat ze verergeren IBS . Het is ook belangrijk op te merken als voedingsmiddelen die gas veroorzaken uw symptomen verergeren . Bonen, kool , broccoli en bloemkool daders , evenals kauwgom en drinken door een rietje , volgens de Mayo Clinic . Indien nodig , houden een eetdagboek om uw probleem voedingsmiddelen te identificeren .
Verhoog Fiber

Voeg geleidelijk aan vezels aan uw dieet om positieve vruchten te plukken. Levensmiddelen die stevige hoeveelheden vezels zijn haver , volle granen , broccoli , tomaten , popcorn , kikkererwten , zoete aardappelen , wortelen, bonen , linzen , zaden, noten , tomaten, appels, peren en zoete aardappelen . In aanvulling op deze voedingsmiddelen , kunt u ook fiber supplementen . Sommige mensen liever supplementen, omdat ze veroorzaken minder opgeblazen gevoel en gas. Zij kunnen ook helpen bij diarree . Voeg extra vezels aan uw dieet geleidelijk en vergeet niet om water te drinken om ongemakkelijke bijwerkingen te minimaliseren .
Monitor Zuivelproducten

Uw systeem kan niet tolereren melk vanwege IBS . Als dit het geval is , substituut yoghurt voor melk. Eet kleine hoeveelheden zuivelproducten en eet ze met andere voedingsmiddelen om hun effecten te minimaliseren . U kunt ook overwegen om een enzym dat lactose afbreekt , stelt de Mayo Clinic . Probeer het elimineren van melk uit je dieet gedurende enkele dagen om te zien of dit verbetert uw IBS . Als dat zo is , kunt u vervangende calcium vinden in yoghurt , broccoli , kaas , tofu , spinazie en boerenkool .