Het aanpassen slaappatroon

Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl . Voldoende slaap - zeven tot negen uur per nacht voor de gemiddelde volwassene - verbetert de stemming , verhoogt de energie , verbetert de concentratie en maakt het lichaam te genezen . Slaapstoornissen en medische aandoeningen zoals slaapapneu verstoren slaappatroon , die iemands vermogen om te functioneren gedurende de dag ook beïnvloedt. Er zijn verschillende stappen die genomen kunnen worden om het slaappatroon aanpassen , verbeteren van de kwaliteit van de slaap en de algehele gezondheid ten goede komen . Instructies
1

Vaststellen consistente tijden voor het naar bed gaan 's nachts en ontwaken in de ochtend . Deze tijden langzaam instellen in stappen van 15 minuten totdat u uw ideale schema hebben bereikt . Doel voor zeven tot negen uur slaap per nacht . Handhaaf deze schema zeven dagen per week te helpen uw lichaam aan te passen aan het nieuwe patroon . Dit maakt het ook makkelijker voor u om in slaap te vallen 's nachts .

Maak
2 je slaapkamer omgeving slaap - vriendelijk. Niet bezighouden met intellectueel stimulerende activiteiten, zoals werktaken of tv kijken in de slaapkamer . Vermindering van het geluid door het uitvoeren van een ventilator of met behulp van een witte ruis machine . Houden de kamer donker en op een comfortabele temperatuur . Stel een ontspannende bedtijd routine om u te helpen ontspannen en de voorbereiding van uw lichaam om te slapen.

Engage Goedkope 3 in regelmatige fysieke activiteit gedurende de dag . Het zal gemakkelijker zijn om in slaap te vallen als je fysiek moe. Uitoefening helpt ook stress te verminderen , waardoor verbetert de kwaliteit van de slaap . Vermijd stimulerende middelen als cafeïne en nicotine of overmatig alcohol voor het slapen .