5 dingen die je weerhouden Slapen

Een verscheidenheid aan factoren, waaronder voeding , medicijnen , psychologische problemen , routine en activiteitenniveau invloed hoe je slaapt . Om de juiste hoeveelheid slaap elke nacht , moet u eventuele onevenwichtigheden of problemen aanwezig zijn in een van deze gebieden aan te pakken . Zodra je gedrag dat een goede nachtrust kan bevorderen leren , zul je in staat om de activiteiten die je ervan weerhouden te slapen te bepalen. Dieet

eten van te veel voedsel dicht bij het ​​slapen gaan kunt u up voor uren terwijl je lichaam verteert de maaltijd . Kruidig ​​voedsel kan ook leiden tot brandend maagzuur , die kan voorkomen dat uw lichaam ontspannen te slapen. Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, zwarte thee of frisdrank minstens 8 uur voor het slapengaan. Deze stimulerende houden u op en het duurt enkele uren voor je lichaam om de effecten van cafeïne te elimineren .
Medicijnen

Als u voorgeschreven medicijnen neemt , controleert de bijwerkingen bepalen of uw geneesmiddel slaap kan voorkomen . Medicijnen waarvan bekend is dat interfereren met uw slaappatroon zijn hart- en bloeddruk medicijnen , antidepressiva , allergie pillen en stimulerende middelen zoals Ritalin . Over-the - counter medicatie , zoals gewichtsverlies en decongestant geneesmiddelen kan ook voorkomen dat u uit de slaap .
Psychologische kwesties

Veel mensen gaan naar bed met problemen , zorgen en zorgen aan hun hoofd . Deze gedachten kunnen stress en angst veroorzaken in uw lichaam , die u kunt voorkomen dat slapen . Probeer te ontspannen en tot rust te komen voor het slapen met een hobby zoals lezen , yoga , schilderen of praten met vrienden . Als u een ernstige angsten , kunt u profiteren van spreken naar een therapeut .
Routine

Een gewone bedtijd routine zal u helpen een goede nachtrust te krijgen . Het lichaam reageert goed op routine rond slaaptijd. Hoofd naar bed rond dezelfde tijd elke nacht . Een grillige schema verstoort je slaappatroon en kan slapeloosheid veroorzaken . Probeer om te beginnen met het afwikkelen van een uur voor het slapen gaan en maak je slaap omgeving rustgevend en donker. Luisteren naar zachte muziek of neem een warme douche om je lichaam voor te bereiden voor rust .
Activiteit Level

Een sedentaire levensstijl kan houden u 's nachts wakker . Probeer ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag te krijgen. Volgens de Mayo Clinic , regelmatige fysieke activiteit , vooral aërobe oefening , kan u helpen sneller in slaap vallen en maak uw slaap meer rustgevende .