Lees een boek of tijdschrift in plaats van televisie kijken . Focussen op een kalme boek in plaats van het kijken naar de knipperende lichten van de televisie zal je te kalmeren , waardoor het makkelijker voor u om in slaap te vallen .
Eet 2 een lichte snack voor het slapen gaan . Kies een snack dat is laag in vet en koolhydraten , die beide zullen u ongewenste energie te geven . Een kleine maaltijd zal helpen vestigen uw maag en voorkomen dat houdt je wakker omdat je honger hebt .
3
Sluit je ogen en visualiseer een rustige omgeving. Volgens hulpgids , zal visualisatie je zenuwen te kalmeren en je concentreren op iets afgezien van eventuele spanningen die jou ervan weerhouden moe .
4
Drink een glas warme melk of kamillethee . De melk bevat tryptofaan , dat is een chemische stof die kan helpen je je moe voelt . De warmte van de melk en de thee zal ook uw lichaam een rustgevende , ontspannen gevoel dat u zal helpen in slaap te vallen .
5
Neem een warm bad , geen douche. Liggen in de rustgevende , warme water ontspant je spieren en geest en helpt je lichaam moe . Voeg essentiële olie van lavendel aan het water naar het warme water van de rustgevende eigenschappen versterken .
6
Maak een lijst van alles wat de oorzaak is van je stress. Gebruik de pen om al uw stressvolle gedachten over te dragen aan het papier . Zodra de lijst compleet is , rip het op en gooi het in de vuilnisbak . Deze symbolische daad zal helpen kalmeren je angsten , helpt je lichaam te ontspannen en moe .
Hoe voor de tieners te stoppen met snurken
Tieners meestal niet weten wanneer ze snurken en als ze het doen , en het is pijnlijk geno
Artsen schrijven vaak CPAP , of continuous positive airway pressure , aan patiënten met ob
Machines te stoppen met snurken
Meestal snurken is niet verbonden met een medische aandoening en is ongevaarlijk beschouwd
Hoe maak je een Bad Sleep Cycle Break
Een adequate hoeveelheid slaap is essentieel voor een gezond lichaam en geest . Slaappatro
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win