Het wijzigen van uw circadiane ritme

Omdat een nachtuil op maandag en een vroege vogel op dinsdag werkt alleen als je onder een zeldzame deadline crunch en zal een kopje koffie te gebruiken om je door de volgende dag . Echter, als je slaapcyclus is altijd grillig en schijnbaar uit de hand, het kan lange termijn effecten , zoals stress , vermoeidheid en gewichtstoename veroorzaken . Wijzig uw circadiane ritme of " slaap klok " door het geven van uw lichaam de discipline - en slapen - het verdient . Instructies
1

Niet eten of drinken vlak voor bed . Snijd jezelf af van de late night snacks en zelfs die extra slokjes water vlak voor het naar bed gaan , dat jezelf een kans om de hele nacht doorslapen zonder te worden onderbroken door de noodzaak om de badkamer te gebruiken zal geven . Kopen van 2

Bezuinigen op cafeïne of , als je een roker bent , probeer je onbedwingbare trek verminderen voor nicotine . Vermijd grote maaltijden gedurende de dag , vooral in het laatste deel . Wanneer u koffie , roken drinken of eten later op de dag, nadat de effecten af hebben gedragen in het midden van de nacht , zal je lichaam wakker maken om te waarschuwen u om bij te tanken . Bevrijd uzelf van deze slechte gewoonten om je ritme weer op de rails .

Plan 3 een bedtijd . Voorkom in slaap vallen op elk oude tijd en jezelf dwingen om regelmatig te ontspannen op hetzelfde moment elke nacht . Schakel verlichting , geluid en alle andere afleidingen die u houden van het krijgen om sneller te slapen. Vasthouden aan een zeer strikte bedtijd schema en werk van maken , zelfs in het weekend .
4

Zet uw wekker om je wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag . Terwijl je omscholing uw lichaam in een regelmatige slaapcyclus te krijgen , is het belangrijkste element waardoor het consistentie. Voorkomen dat het breken van de cyclus , zodat je niet hoeft te beginnen helemaal opnieuw .
5

Geef jezelf zonlicht en lichaamsbeweging in de ochtend. Sta op , het openstellen van de blinds en strek of ga voor een wandeling rond het blok . Het licht en de bloedstroom zal signalen naar je lichaam, dat is het nu tijd om op te staan ​​en bewegen . Krijgen in een routine, zoals dit zal helpen om te leren je lichaam het verschil tussen een periode van rust en die van alertheid .
6

Herhaal je dagelijkse routine voor de beste resultaten. Naleven van uw planning te veranderen als je serieus bent over het veranderen van je slaapcyclus en om terug naar een toestand van normaliteit zijn . Geef jezelf een paar weken met uw nieuwe schema om het verschil in uw slaappatroon merken.