Hoe beter slaapgewoonten Krijg

Laat opblijven lijkt misschien een goed idee bij het werken aan een project of het schrijven van een paper , maar je lichaam en geest te lijden onder de volgende dag wegens een afgeworpen slaap schema . Terwijl het algemeen aangenomen advies van 8 uur slaap per nacht is niet van toepassing voor iedereen , je lichaam moet ten minste zeven uur rust per nacht om je energie op peil te houden en traagheid te voorkomen . In aanvulling op het krijgen op tijd naar bed , wat je verbruikt en uw slaapomgeving kan ook invloed hebben op de kwaliteit van uw rust, want beide kunnen slaapcyclus onderbreken en te verminderen rust . Wat je nodig hebt
Oordoppen -witte ruis machine
Toon meer instructies
1

uw verbruik van cafeïne te beperken. Cafeïne houdt je alert tijdens de dag, en heeft invloed op je centrale zenuwstelsel voor maximaal acht uur na het drinken. Heeft cafeïne niet drinken acht uur voorafgaand aan uw bed tijd , als het kan voorkomen dat in slaap vallen . Kopen van 2

een venster in de nacht. Koele lucht in uw kamer induceert slaap , als je lichaam natuurlijk voelt zich moe wanneer de omgevingstemperatuur lager is dan 65 graden .

Draag
3 oordoppen te blokkeren lawaai. Toeterende auto's , dichtslaande deuren en geluiden van buiten zijn een onderdeel van het leven in stedelijke gebieden , maar oordopjes dempen het geluid en zijn meestal comfortabel om te dragen tijdens het slapen . Afwisselend gebruik van een witte ruis machine een zachte gebrom dat blokkeert onaangename geluiden terwijl je rust kan nuttig zal blijken .
4

Zorg voor een consistente slaap schema . Ga naar bed en wakker op hetzelfde tijdstip elke dag , vooral in het weekend wanneer slapen in kan verleidelijk zijn . Je lichaam zal natuurlijk vertragen tegelijkertijd elke avond , na een week of twee van het naar bed gaan op ongeveer hetzelfde tijdstip elke nacht.
5

Lees een boek voor het slapen gaan . Een makkelijk te lezen bereidt uw geest voor rust , en is beter voor het slapen gaan dan het kijken naar televisie. Televisie lijkt misschien een eenvoudige manier om in slaap te vallen , maar de kwaliteit van de slaap is verminderd als gevolg van de televisie stimulerend effect op de geest .
6

Vermijd alcohol en nicotine voor het slapengaan. Vergelijkbaar met cafeïne , alcohol en nicotine stimuleert het lichaam en kan uw slaap verstoren .
7

Limit eten of drinken voor het slapengaan. Te veel water of voedsel voor het slapen zorgt ervoor dat je wakker worden met de badkamer te gebruiken .