Onconventionele Sleep Tips

De meeste mensen ondervinden slapeloze nachten of een slechte kwaliteit van de slaap op de gelegenheid. Voor anderen kan het meer een chronisch probleem , wat leidt tot een ernstig slaaptekort dat zowel de lichamelijke en geestelijke gezondheid beïnvloedt. Conventionele behandelingen omvatten meestal medicijnen en het ontwikkelen van betere ' slaaphygiëne ', zoals opstaan ​​en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip iedere dag . Veel alternatieve behandelingen bestaan ​​om slaapproblemen , variërend van kruidenmiddelen om alternatieve behandelingen zoals acupunctuur pakken . Acupunctuur

Beoefenaars van de traditionele Chinese geneeskunde vaak gebruikt acupunctuur voor de behandeling van slapeloosheid . Dr Judith R. Peterson van Thomas Jefferson University Hospital voerde een overzicht van studies naar acupunctuur voor slaapstoornissen en vond deze behandeling lijkt verdienste bieden . Haar bevindingen , gepresenteerd in het tijdschrift Medische Acupunctuur , geven vrijwel elk onderwerp in deze onderzoeken ervaren opluchting. In een studie , 15 van de 16 patiënten een verbetering van symptomen, die nog bleek drie maanden na de studie beëindigd . Gemiddeld ondergingen behandeling drie keer per week gedurende 10 tot 12 sessies totaal. Peterson wijst naar een andere studie waar alle 40 patiënten ervaren verbetering van hun symptomen en toch positieve resultaten gemeld 18 maanden na de studie beëindigd. De Universiteit van Maryland Medical Center meldt dat acupunctuur lijkt het vrijkomen van chemicaliën in de hersenen dat de slaap en ontspanning te bevorderen stimuleren .
KruidenRemedies

Veel kruiden hebben een reputatie als " slaapmiddelen " vanwege hun vermogen om rust en ontspanning te induceren en angst verminderen . WebMD meldt de Duitse Commissie E , een bekende regelgevend agentschap dat een schriftelijke gids waarin therapeutische toepassingen van kruidengeneesmiddelen gemaakt , keurt valeriaan , citroenmelisse en hop voor de behandeling van slapeloosheid . Valeriaan heeft waarschijnlijk de meest wetenschappelijke steun erachter en WebMD merkt onderzoek heeft aangetoond dat het kan helpen bij het in slaap vallen en in slaap te blijven . Alternatieve geneeskunde expert Dr Andrew Weil beveelt het ook als een van de beste natuurlijke supplementen voor slaap problemen.
Andere natuurlijke supplementen

Weil beveelt ook aan te vullen met melatonine , een hormoon dat een cruciale rol in de slaap speelt . Het lijkt vooral goed te werken bij mensen die de slaap /waak- cyclus zoals die lijden aan een jetlag of die onconventionele uren te werken hebben verstoord . De Universiteit van Maryland Medical Center rapporteert onderzoek heeft aangetoond aanzienlijk vermindert de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen en bevordert langer slapen vergelijking met een placebo . Weil beveelt sublinguale supplementen die onder de tong oplossen in een dosering van 0,25 mg tot 0,3 mg per dag voor het slapen gaan . Andere mogelijk effectief supplementen L - tryptofaan - die lijkt het vrijkomen van serotonine, die ontspanning bevordert stimuleren - en 5 - hydroxytryptofaan . De laatste kan met name nuttig voor het behandelen van slapeloosheid betrekking tot depressie. Tryptofaan kan de werking van antidepressiva .
Ontspanning Technieken

regelmatig uitvoeren van activiteiten die ontspanning te bevorderen , of juist voor het slapen gaan of gedurende de dag , kan ook helpen . Suggesties zijn onder meer yoga , diepe ademhaling , visualisatie en meditatie . Hypnose kan ook helpen . De Universiteit van Maryland Medical Center rapporteert deze technieken hebben belangrijke resultaten opgeleverd in studies .