Hoe te Gebrek aan slaap Overcome

Gebrek aan slaap kan de productiviteit vertragen op het werk en laat je gevoel traag . In plaats van te accepteren gebrek aan slaap of slapeloosheid , figuur uit de wortel van de slaap problemen en stappen ondernemen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Verschillende factoren kunnen van invloed zijn slaap . Verkennen verschillende technieken om te helpen overwinnen slaap problemen , totdat u een oplossing die werkt voor u te vinden. Instructies
1

Ontspan voor het slapengaan. Geniet van een beetje down tijd voordat bed om je lichaam en geest te ontspannen en voor te bereiden op de slaap. Zet de televisie , in bed liggen en je geest helder . Vermijd oefenen voor het slapen gaan , en sturen duidelijk van het stimuleren van programma's of activiteiten, zoals het spelen van videospelletjes .

Lay Pagina 2 uit cafeïne. Drinken cafeïnehoudende dranken zoals koffie , thee en frisdrank vóór 16:00 , in slaap verstoringen te voorkomen .

Beperk 3 alcohol bij het eten en het slapen gaan . Genieten van een drankje in de avond kan je lichaam te ontspannen en slaap op te wekken . Maar de effecten zijn tijdelijk en je kan alert wakker in het midden van de nacht .
4

Gebruik oordoppen . Blok geluiden dat de slaap kan verstoren tijdens de nacht door het dragen van oordoppen .
5

Voer een warm bad . Een daling van de lichaamstemperatuur kan slaap op te wekken . Neem een ​​bad voor het slapen gaan , en als je lichaamstemperatuur daalt daarna , zult u zich moe voelen en genieten van een goede nachtrust .

Deal
6 met pijn . Artritis en andere aandoeningen die chronische pijn veroorzaken kunnen slaapstoornissen te creëren . Neem een over-the -counter medicatie om spier-en gewrichtspijn verlichten , of praten met uw arts over natuurlijke of recept remedies .
7

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging . Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van de slaap , en helpen je in slaap vallen sneller . Plan op 30 minuten beweging per dag ten minste zes uur voor het slapengaan .