Hoe te Slapeloosheid en Slaap beter voorkomen bij Nacht

Slapeloosheid is een veel voorkomende slaapstoornis die iedereen op een bepaald punt van invloed . De meeste gevallen van slapeloosheid zijn op korte termijn en over het algemeen zelf op te lossen , zonder specifieke behandeling . Maar , als u lijdt aan chronische slapeloosheid , uw levensstijl en keuzes kan de boosdoener zijn . Gebrek aan goede nachtrust kan spanningshoofdpijn , slaperigheid en prikkelbaarheid veroorzaken en kan de productiviteit belemmeren . Gelukkig zijn er manieren om slapeloosheid te voorkomen en verbeteren van uw slaap . Wat je
Muziek-cd nodig
Melatonine
Toon meer instructies
1

Door cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan. Het consumeren van koffie, kan cafeïnehoudende thee en frisdrank voor het slapen gaan je geest en vertraging slaap stimuleren. Vermijd deze dranken tijdens de avond en nachtelijke uren om slapeloosheid te voorkomen . Kopen van 2

je lichaam bewegen . Stress speelt een rol bij slapeloosheid . Echter , regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verminderen van stress , die beter rust en slaap bevordert . Doel voor 30 minuten van de oefening ten minste drie keer per week .
3

Ontspan uw geest voor het slapengaan. Deelname aan het stimuleren van activiteiten, zoals het spelen van videogames of het kijken naar actieprogramma's voor het slapen kan brengen op slapeloosheid . Vermijd deze activiteiten tijdens de late avonduren .
4

Alter uw slaapomgeving . Creëer een gezellige sfeer slaap om slapeloosheid te voorkomen . Handhaaf een aangename temperatuur in uw huis, doe het licht uit en zet de televisie .
5

Speel rustgevende achtergrondgeluiden. Slaap cd's zijn beschikbaar, die rustgevende geluiden van de oceaan , regen en krekels te helpen wiegen je in slaap functie.

Neem
6 melatonine voor het slapengaan. Deze natuurlijke aanvulling ontspant je lichaam en geest en bevordert een goede nachtrust . Nemen zoals voorgeschreven .