Tips en trucs om beter te slapen

Wie slaappatroon heeft last zal je vertellen dat een nacht van rusteloosheid is een nacht te veel . Voldoende slaap 's nachts is essentieel voor uw algehele welzijn . Wordt rustte helpt je functioneren gedurende de dag, abets uw geestelijke gezondheid , kunt u energiek voelen en houdt u van die slaaptekort chagrijnig stemmingen. Als betere slaap is wat je nodig hebt , maar je hebt geen interesse in recept slaap medicatie , probeer een aantal natuurlijke trucjes in huis om te voorkomen dat gevoel als een zombie de volgende dag . Bed Comfort

Je zou kunnen missen op een goede nachtrust omdat je lichaam is ongemakkelijk in bed . Een stevige matras , een zachte matras , de verkeerde squishiness van je kussen of zelfs een krassend trooster zijn mogelijke factoren die kunnen beletten dat je slaap. Voordat u zelf een diagnose met slapeloosheid , analyseren hoe comfortabel uw bed echt is , en kijk of er dingen zijn die je kunt verbeteren om de slaap te helpen . Iets eenvoudigs als het opgooien van uw matras , het toevoegen van een matras of de aankoop van een nieuw kussen zou kunnen zijn alles wat nodig is om je rust te herstellen .
Programma

Toen je een kind, je ouders je had op een slapende schema. Je ging naar bed op een bepaald uur en werd wakker op een bepaald uur . Professionals uit de MayoClinic.com zeggen een slapende schema is noodzakelijk om beter te slapen , omdat het zorgt voor een slaap - waak cyclus , waardoor het makkelijker voor je lichaam om in slaap te vallen 's nachts . Om een ​​slaap schema te maken , uitzoeken wat tijd je hebt om wakker te worden in de ochtend om klaar voor uw dag te krijgen , en achteruit te werken om te komen met een geschikte tijd om naar bed te gaan . Stok met dit schema zo goed als je kunt .
Zet de Cafeïne Away

Oke je koffie en thee drinkers , is het tijd om de cafeïne weg te zetten voordat bedtijd . Veel mensen vertrouwen op een avond of namiddag kopje koffie te helpen maken door de avond uren van eten koken , baden kinderen of laat aan het werk , maar sporen van cafeïne nog in je systeem als je liggen voor bed kunt u een rusteloze slaap geven . Schakel over naar decaf als je moet , of stel een cafeïne - cutoff tijd vroeg in de middag , zodat tegen de tijd dat je naar de cafeïne slapen uw systeem heeft verlaten .
Relax

Als je uren werken op de computer 's nachts en denkt dat je kunt springen recht in bed en in slaap vallen , denk opnieuw . Het is belangrijk om jezelf ontspannen tijd 's nachts , om je lichaam te krijgen in de stemming om te slapen . Dwingen je lichaam om van versnelling te snel schakelen , zoals het gaan van het werken aan het slapen, niet je geest geven een kans om te rusten of tot rust komen . Nemen een ontspannen routine in uw avond. Neem een ​​warme douche , mediteren , een boek lezen of doe diepe ademhalingsoefeningen voordat je jezelf naar bed .
Electronics

Als je het soort van slechte slaper die wakker om te kijken naar de klok om de vijf minuten - en dan telt hoeveel uren er nog tot het alarm afgaat - betrekking hebben op de klok met een donker shirt of handdoek dus het is uit het hart , uit het zicht . Probeer niet te denken over hoe laat het is of hoeveel uur slaap je krijgt. Hoe meer je erover nadenkt , hoe meer je geest ontspannen problemen hebben .
Lavendel

Lavendel heeft een ontspannende en kalmerende werking die kunnen worden gebruikt om de slaap te helpen . U kunt wat lavendel olie spuiten op je kussen , drinken lavendel thee of licht een lavendel geurende kaars. De geur moet je in een ontspannen toestand , zodat je lichaam en geest tot rust komen .