Wat te doen als je wakker wordt in het midden van de nacht

Niets is vervelender dan in slaap vallen achter een fatsoenlijk uur , alleen om weer wakker te worden op 2 of 03:00 Het onvermogen om te vallen of in slaap blijven is slapeloosheid genoemd , en het is een veel voorkomend probleem . Slapeloosheid invloed op uw stemming en energieniveau de hele dag door . De meeste slapeloosheid is het resultaat van je eigen slechte gewoonten . Veranderen van deze gewoonten kan problemen die ertoe leiden dat u wakker in het midden van de nacht op te lossen. Reguleren Your Sleep Schedule

Veel mensen nemen dutjes in de namiddag . Als je moet slapen , doe dat dan vóór 03:00 en beperken het dutje niet meer dan 30 minuten . Als dutjes te voorkomen dat u in slaap te blijven 's nachts , te elimineren ze helemaal . Uw schema instellen , zodat je naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend regelt uw slaapgewoonten . In de ochtend uit bed te komen , zelfs als je nog steeds moe . Als u zich aan dit schema , zelfs in het weekend , zal uw biologische klok beginnen te veranderen .
Doe geen Drugs

Slaappillen en alcohol lijken om u te helpen in slaap vallen , maar ze eigenlijk slaap verstoren op de lange termijn . Als u rookt , niet doen 's nachts . Nicotine is een stimulerend middel dat uw vermogen om te slapen zal beïnvloeden . Verlaag over-the - counter geneesmiddelen die kunnen interfereren met de slaap , zoals verkoudheid, griep of pijn geneeskunde. Vermijd het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne tijdens de dag . Zelfs cafeïne vroeg op de dag geconsumeerd kan een effect hebben op uw slaap schema hebben , dus het is best elke vier tot zes uur voor het slapen gaan niet te consumeren .
Limit Entertainment /activiteit

Begin niet aan het stimuleren van activiteiten voor het slapengaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen in slaap te blijven , maar je moet niet binnen twee uur na het slapen gaan oefenen . Schakel videospelletjes, televisie en internet een uur voor het slapen gaan . Stimulerende activiteit kunnen ook stressvolle situaties , zoals het krijgen in een intense argument of debat . Gebruik het bed alleen voor slapen . Vermijd het lezen , tv kijken of het gebruik van de computer , terwijl in bed . Als je naar bed gaat , moet uw lichaam de boodschap dat het tijd is om te gaan slapen krijgen .
Niet blijven liggen

Verlaat de slaapkamer wanneer u kan niet slapen . Er is geen voordeel in woelen en draaien . Uit bed en een bad nemen, lezen , luisteren naar rustgevende muziek , drink een warme , noncaffeinated drank , een lichte snack of iets anders dat je ontspant doen . Niet schoonmaken , tv kijken , doe huishoudelijk werk of op kantoor werken . Deze dingen zullen u stimuleren en houden je wakker . Terug naar bed alleen wanneer je weer slaperig voelt .