Gevolgen van verstoorde slaap

Een mei 2008 artikel Better Sleep Raad citeert studies die schatten dat 150.000.000.000 $ per jaar verloren gaat van de productiviteit en ziekteverzuim als gevolg van slaapproblemen . Uit een onderzoek van de Raad in 2007 ook aangegeven dat de respondenten gekoppeld slechte prestaties op het werk tot chronische slaapgebrek , met inbegrip van slechte kwaliteit en nauwkeurigheid van het werk , problemen met oordeel of helder denken , en problemen met geheugen voor belangrijke details . Echter, slechts 13 procent van de werknemers aangegeven dat zij bereid waren de tijd en moeite om hun slaap , een cijfer dat niet zo verwonderlijk gezien het feit dat veranderingen in levensstijl nodig te verbeteren in te zetten . Gemeenschappelijke Slaapproblemen

De meeste mensen lijden aan een of ander moment van gemeenschappelijke problemen in verband met slechte slaaphygiëne , zoals slapeloosheid , te - vroeg ontwaken , of het krijgen in de gewoonte van het naar bed gaan te laat . Zoals elke ouder weet , kan een nieuwe baby in het huis aanzienlijk slaaptekort veroorzaken totdat baby begint te slapen door de nacht. Personen die wel in ploegendienst zijn ook onderworpen aan slaapproblemen , omdat hun circadiane of lichaamsritmes ernstig kan worden verstoord . Sommige van deze verstoringen kan vrij eenvoudig worden opgelost met elementaire slaaphygiëne technieken . Maar wanneer ze chronisch worden en invloed hebben op het functioneren , is behandeling nodig . Zelfs 30 minuten van slaaptekort herhaald over meerdere nachten kan een montage slaap schuld die niet kan worden terugbetaald veroorzaken en dat zal fysiek en mentaal functioneren beïnvloeden .
Gevolgen van chronische verstoring van de slaap

Personen die een slechte slaaphygiëne en het zicht verloren hebben van de gewoonten en routines die meestal klaar hen voor de slaap niet per se werkelijke slaap ziekten. Bijvoorbeeld , mensen met obstructieve slaapapneu stoppen meerdere keren de ademhaling tijdens de nacht, ruk wakker proberen hun adem , herhaal dan de cyclus over en voorbij. Onbehandeld , ze lijden aan overmatige slaperigheid overdag , concentratieproblemen en geheugen , prikkelbaarheid , vermoeidheid , beroerte , pulmonaire hypertensie en hoge bloeddruk . Slaapapneu kan ook leiden tot myocardiale ischemie , waarbij het ​​hart niet genoeg voedende zuurstof naar de spieren te voeden . Een onderzoek uit 2003 bleek dat vrouwen die vijf uur of minder per nacht sliepen zijn 45 procent meer kans op hartaanvallen . Een recente studie ook verbonden gebrek aan slaap en de storing van zenuwbanen in de hersenen met psychische aandoeningen zoals depressie .
Het effect op Bed Partners
Drink niet koffie of frisdrank in de buurt van het slapen gaan .

Slapen met een partner met slaapapneu , rusteloze benen syndroom of een andere chronische verstoring van de slaap kan je in gevaar voor slaap problemen . Er wordt geschat op een partner verliest 8 uur slaap per week wanneer ze worden gestoord door een snurker , waardoor het opzetten van de partner voor ernstige slaap schulden. Hetzelfde gebeurt wanneer een persoon aan het woord in hun slaap of maakt bewegingen die de partner wakker te houden .
Slaaphygiëne werken

Basic slaaphygiëne strategieën kunnen helpen bij sommige mensen te brengen hun slaap cycli onder controle. Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen. Niet lezen , TV of werken in bed kijken. U wilt het bed associëren met slaap en uw liefhebbende partner . De ruimte moet overzichtelijk , koel en sereen te slapen te moedigen . Zorg ervoor dat uw bed geeft u de ondersteuning die u nodig hebt om pijn die slapeloosheid kan veroorzaken te voorkomen . Drink geen cafeïnehoudende dranken in de buurt van het slapen gaan . In feite , helemaal van cafeïnehoudende dranken te bevrijden jezelf optimaal is , zeker als je gevoelig bent voor cafeïne of suiker zijn . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke avond en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend , zelfs in het weekend of op vakantie. Behandeling zoeken van een gekwalificeerde arts als uw slaapproblemen chronisch worden en beginnen om je leven beïnvloeden . Hij kan u helpen bij het ​​samenstellen van een behandelplan voor zowel uw en uw partner start slapen en zich beter te voelen te helpen.