Hoe te voorkomen lactose-intolerantie

Tijdens het grootste deel van de menselijke evolutie hebben we geen melk drinken na het beëindigen van borstvoeding ; dus , veel mensen gewoon stoppen met de productie van het enzym lactase, dat ons in staat stelt om zuivelproducten te verteren . Hoewel er geen manier is om lactose-intolerantie te genezen , zijn er verschillende manieren die je symptomen kunnen voorkomen en blijven genieten van uw dagelijkse zuivel. Wat je
enzym lactase tabletten
Yoghurt nodig met actieve en /of levende culturen
probiotische supplementen
Toon meer instructies
1

Voorkom lactose-intolerantie symptomen door simpelweg het snijden van alle voedingsmiddelen die lactose uit je dieet te bevatten , zoals melk , kaas , brood , salade dressings en ​​veel meer van uw favorieten . Cutting lactose uit je dieet volledig is heel moeilijk ; echter , het is de beste preventie methode.

Drink 2 melk met andere voedingsmiddelen in plaats van alleen het drinken. Als u uw dagelijkse glas melk voor de maaltijd te redden , zal het extra voedsel ingenomen helpen om de spijsvertering vertragen en helpen voorkomen dat de symptomen van lactose-intolerantie .
3

Neem lactase enzymen tabletten voor het eten van een maaltijd die bevat zuivel. Hoewel de resultaten van lactase tabletten variëren van persoon tot persoon , de meeste mensen vinden dat ze kunnen voorkomen dat lactose-intolerantie het merendeel van de tijd . Lees en volg altijd het etiket zorgvuldig .
4

Eet yoghurt , dat is een grote bron van calcium en bevat ook levende culturen. Terwijl yoghurt relatief hoog lactose , hebben studies aangetoond dat het levende culturen helpen het lichaam lactase enzymen en het voorkomen van lactose- intolerantie . Bij de aanschaf van yoghurt , zorg ervoor dat het etiket zegt actieve en /of levende culturen .
5

leren kennen en liefhebben vriendelijke bacteriën . Terwijl yoghurt is een grote bron van levend culturen , is het bijna onmogelijk om yoghurt te eten bij elke maaltijd . Probeer in plaats daarvan nemen van probiotische supplementen die ook levende bacteriën die de spijsvertering , gastro-intestinale klachten te verlichten en te voorkomen dat lactose-intolerantie bevatten . Nogmaals, volg altijd de instructies van de fabrikant voor dosering informatie .