Aquatic Oefeningen voor artrose

Artrose treft oudere mensen wier gewrichten kraakbeen verloren hebben na jaren gebruik . Kraakbeen is een zacht stof die voorkomt in en rond gewrichten aan het bot niet aan elkaar wrijven . Artrose kan het lopen , bukken , tillen of zitten erg pijnlijk. Exercise is aangetoond pijn verminderen en de noodzaak van chirurgie . Aquatische oefeningen zijn het beste voor degenen die niet kunnen uitoefenen op het land als gevolg van ernstige artrose pijn . Voordelen van Aquatic Oefeningen

Aquatic oefening laat mensen met pijnlijke artrose de kans om spieren en te versterken zonder dat nog meer pijn en ongemak . Bij het uitvoeren van deze oefeningen in het water , de deelnemers krijgen het voordeel van het drijfvermogen . Dit betekent dat het water helpt bij de ondersteuning van het lichaam tijdens het gebruik van de druk op de gewrichten . Oefeningen die pijnlijk kan zijn om te voltooien op het land zijn minder pijnlijk om te voltooien in het water .
Handen en arm oefeningen

Artrose kan invloed hebben op een aantal gezamenlijke ruimtes. Uitvoeren van een reeks van aquatische oefeningen voor handen, armen , benen , heupen , voeten en enkels helpt verlichten wat pijn en verhoogt de dag - tot-dag mobiliteit . Eenvoudige hand en arm oefeningen zijn arm cirkels , pols bochten , vinger krullen en duim cirkels .

Dompel je lichaam in het water tot aan je schouders of nek . Begin met arm cirkels . Hef je armen en leg ze voor u . Zorg ervoor dat de armen onder water . Maak kleine cirkels ( actieve of passieve ) in het water en langzaam verhogen hun grootte. Richting veranderen en herhaal.

Houd een arm voor je bij het uitvoeren van pols bochten . Buig je pols naar beneden en dan naar boven gaan . Herhaal dit minstens 10 keer en herhaal de oefening met de andere pols.

Compleet vinger krullen door met een arm aan de voorkant en het sluiten van je vingers in de palm van je hand . Herhaal dit minstens 10 keer en herhaal de oefening met de andere hand .

Thumb krullen helpen pijn in duim gewrichten te verlichten . Houd de arm voor je en langzaam maak cirkels met je duim . Herhaal de oefening met de andere duim .
Been en heup oefeningen

Dompel je lichaam in het water ten minste aan je middel of hoger . Om een ​​been swing uit te voeren , een hand op de rand van het zwembad voor ondersteuning als u het andere been op te tillen. Houd het been voor u ten minste vijf seconden . Swing hetzelfde been terug en herhaal . Verander zijkanten en herhaal de oefening .

De zijkant been lift helpt de gewrichten in heupen en heupabductoren . Deze verbindingen kunnen zeer pijnlijk worden tijdens het lopen. Houd vast aan de rand van het zwembad met een hand voor meer balans. Til een been naar de zijkant en draai langzaam terug . Herhaal de oefening met behulp van andere been . Probeer ten minste vijf herhalingen compleet met elk been .

Loop rond het zwembad als u dat normaal gedurende minstens 10 minuten . Zwaai je armen om een volledige waaier van beweging te bereiken .
Enkel en Toe Oefeningen

Enkel cirkels en tenen krullen verlichten druk in je enkel en de rest van je voet . Zitten op een pool stap om deze oefeningen uit te voeren . Buig je linkerknie en vervolgens een rechte . Zorg ervoor dat de knie , been en voet worden ondergedompeld in het water . Beweeg je enkel en de voet om kleine cirkels maken . Houd de knie zo recht mogelijk . Herhaal de oefening met de rechterenkel .

Blijven zitten tot teen krullen voeren . Krul teen in en uit ten minste 10 keer . Herhaal de oefening op andere voet .