Artritis Pool Oefeningen

Zwembad oefeningen hebben veel voordelen voor degenen die lijden aan de pijn en stijfheid van artritis . Water biedt ondersteuning voor de gewrichten en kunnen ontspannen stijve spieren . Veel gezondheid clubs bieden aquatische gymlessen die ideaal zijn voor artritis -patiënten zijn . Deze klassen bevatten lage impact oefeningen en zorgen voor degenen die wonen met sociale interactie . Het werkt goed om 3-8 herhalingen van elke pool oefening uit te voeren en te beginnen met gemakkelijke oefening om tolerantie te bepalen . Schouder Oefeningen

De Arthritis Foundation raadt degenen die zwembad oefeningen volledig onderdompelen lichaamsdeel worden uitgeoefend en het uitvoeren van elke oefening langzaam . Stoppen met trainen als je het gevoel plotselinge pijn of een toename van de pijn in de gewrichten . De schouder is een gezamenlijk vaak beïnvloed door artritis . Voer de voorwaartse arm te bereiken met een arm of beide armen naar voren . Hef de armen zo hoog als je kunt, terwijl vooruit bereiken , en armen terug langs je lichaam op de plaatsen . Arm cirkels worden uitgevoerd door zowel de armen net onder het waterniveau . Het houden van beide ellebogen recht , maken kleine cirkels in het water met je armen . Geleidelijk verhogen van de grootte van uw cirkel en dan verlagen . Omcirkel uw armen naar binnen en dan naar buiten en zorg ervoor dat je armen komen niet uit het water .
Hip Oefeningen

Hip oefeningen uitgevoerd in het zwembad helpen verhogen de flexibiliteit in de heupgewrichten . Voer een side been lift door op te staan ​​met uw linkerhand aan de wand van het zwembad en het vasthouden aan de muur voor evenwicht . Houd je knieën ontspannen en slinger je rechterbeen uit en naar het midden van het zwembad en terug naar de middenstand . Herhaal met het andere been , het plaatsen van uw rechterzijde aan de wand van het zwembad . Vermijd het kruisen van je benen voor elkaar om letsel aan de heup te voorkomen. De knie lift is een ander hip versterking oefening die wordt uitgevoerd door met je rug of links tegen de wand van het zwembad . Buig je rechterknie en breng het dicht bij de oppervlakte van het water . Strek je knie en weer buigen . Houd uw knie gebogen , verlaag je been . Herhaal aan de andere been .
Knie Oefeningen

kniebuigingen helpen bij het verbeteren van de flexie en extensie in de knieën . Begin deze beweging door het verhogen van een voet langzaam en het strekken van de knie . Houd de beweging voor een telling van 3 en release. Herhaal aan de andere been als je eenmaal al je sets hebben afgerond . Knie naar borst oefeningen helpen verhogen knie flexibiliteit en helpen verlichten van de pijn bij artritis . Zitten op de trappen van het zwembad en til een knie naar je borst . Knuffel de knie naar je borst en houd voor een telling van 3 . Plaats je handen onder je dijen of op de top van je knie om een ​​extra stretch bieden .