Range - of- Motion Oefeningen voor Thumb Gewrichten

Range - of- motion oefeningen voor de duim gezamenlijke helpen verlichten van pijn en het verbeteren van de mobiliteit , volgens MayoClinic.com . Deze oefeningen zijn vooral nuttig voor artritis individuen die moeite bewegen hun duimen hebben . Als je ouder wordt , je duim te lijden onder stress van dagelijkse taken , zoals grijpen , tillen en vasthouden . Introductie van range- of- motion oefeningen kunnen helpen stoppen met het probleem erger wordt, potentieel pijnlijke behandeling zoals een operatie voorkomen . Herhaal elke oefening drie tot 10 keer of twee keer per dag . Duim Slide

Houd je arm uit je in een hoek van 90 graden , met behulp van een tabel om jezelf te steunen indien nodig. Strek je hand en wijzen je vingers en duim van uw lichaam . Til uw duim naar het plafond , het rechttrekken van de gezamenlijke , schuif hem dan over je handpalm naar je pink . Til uw duim terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan elke hand .
In and Out

Buig je arm bij de elleboog en richt je onderarm weg van je met je vingers direct uit voor je. Beweeg uw duim van je handpalm , waardoor het volume met je wijsvinger , ga dan terug naar de handpalm. Zorg ervoor dat u uw duim op peil te houden met uw wijsvinger gedurende de hele oefening . Herhaal aan de andere kant .
Thumb Roll

Houd uw hand in het bijzijn van je met je handpalm naar het plafond . Rol uw duim in uw handpalm tot het topje van je duim aan het topje van je pink . Houd uw duim en vinger direct naar de volledige waaier van beweging ervaren. Herhaal dit met beide handen .
Duim
Walk

Met een gestrekte pols , zachtjes aanraken het topje van je duim aan uw index vingertop om de "O. " maken Strek en spreid uw vingers , raak je duim naar de volgende vingertop . Herhaal dit totdat u elke vingertop hebt aangeraakt , herinneren rechtzetten en spreid uw vingers tussen elke " O. " Als je problemen hebt met deze oefening hebben , gebruik je andere hand om u te helpen uw duim op de juiste plek . Herhaal deze oefening op beide handen , maar vergeet niet om te stoppen als je begint te ernstige pijn voelen .