Hoe om te doen Push - Ups Als u artritis in handen

Artritis in de gewrichten van de vingers en handen kunnen gemeenschappelijke oefeningen , zoals push-ups , een moeilijke taak te maken. Voordat het opgeven van uw workout routine , probeer een aantal van deze variaties die stress verminderen op pijnlijke en gevoelige gewrichten. Wat je nodig hebt
Push up bars
Muur ruimte
Oefening mat of handdoek
Zwitserse bal
Toon meer instructies Heb Push - Ups voor artritis

1

Pad de vloer met een oefening mat of een opgevouwen handdoek. Kniel op de mat , waardoor er voldoende ruimte voor uw handen . Voer regelmatig of gebogen knie push-ups op je vuisten , in plaats van op de palmen van je handen. Dit resulteert in een rechte gewapende push - up , als de polsen niet gebogen , die minder belastend voor het polsgewricht . Probeer niet als uw vingers last hebben van artritis , zoals de vuist positie pijnlijk kan zijn . Kopen van 2

Stand een armlengte afstand van een muur of deur , met behulp van een mat of een anti-slip schoenen te beschermen tegen schuiven . Leg je handen plat tegen de muur. Het houden van uw lichaam in een rechte lijn ( niet naar voren buigen van de taille ) , pas uw voet positie als gewenst : dichter bij de muur zal resulteren in een eenvoudiger push - up , verder weg zal bieden meer weerstand. Buig je armen tot je neus de muur raakt en duw terug naar de uitgangspositie.

Hold 3 een Zwitserse bal tegen de muur , net onder schouderhoogte . Stap je voeten zodat je weer terug bent leunend tegen de bal met gestrekte armen . Buig je ellebogen en druk in de muur totdat je borst de bal raakt , ga dan terug naar de uitgangspositie .
4

Met push - up bars tot vloer push - ups te vergemakkelijken . Kniel op de vloer met de push - up bars gepositioneerd ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Plaats je handen op de handgrepen en stel je voet positie : u kunt deze push - ups te doen op je knieën voor een meer zachte oefening of regelmatige , plank - stijl voor meer moeite . Strek armen , buig je ellebogen , het verlagen van uw lichaam op de grond in een soepele , vloeiende beweging , en te verhogen naar de beginpositie.