Hoe om te fietsen met artritis in de knie

Fietsen met artritis in de knie kan een uitdaging zijn , maar het kan ook voordelen voor de gezondheid die je niet kunt bereiken met andere , minder intense vormen van cardiotraining . De truc is om te weten hoe het te doen zonder jezelf pijn te doen , of verergering van uw knie pijn en problemen . Wat basisinformatie over hoe om te gaan over deze oefening veilig is goed om te weten voordat u naar binnen wat je nodig hebt
Topical pijnstillende
NSAID
Toon meer instructies
1

Raadpleeg uw arts . Gebruik geen vorm van fietsen niet proberen zonder eerst te praten met uw arts over hoe het je knieën kunnen beïnvloeden . Als uw artritis is gevorderd , kan fietsen degeneratie verhaasten . Kopen van 2

Begin met een stationaire fiets . Een training moet eenvoudig beginnen , met geen gevoel van spanning , en de laatste vijf minuten , drie keer per dag . Na een paar dagen in dit patroon , verhogen de tijd stappen van vijf minuten tot je werken tot een uur of meer per dag

Verhoog Goedkope 3 de spanning op de hometrainer ; . Als het is nl elektronische model , het programma van de fiets om u op " heuvels. " Begin bij lagere termijnen , dan stijgen ze als je voorheen deed . Wanneer u een uur training op de hometrainer op een gevarieerd programma te bereiken , bent u klaar voor een normale fiets.

Neem
4 de tijd te rekken en passen een actueel pijnstillende om je knie voor fietsen . Plan een route die niet te veel heuvels , omdat dit de pezen kan overbelasten en zet een groot deel van de spanning op de quadriceps . Begin klein . Plan een gemakkelijke 30 minuten rijden , en begin langzaam .
5

Als uw lichaam zich aanpast , langzaam op te bouwen om langer en meer uitdagende ritten , maar vermijd zware fietsen met zware heuvel werk en andere obstakels die mensen zonder knieartritis zou proberen . Stretch voor en na een rit naar spanning en letsel te voorkomen .