Schouder Oefeningen voor Artrose

Artrose , de meest voorkomende vorm van artritis , is een versneld proces van veroudering. Gewrichten en kraakbeen breken als je ouder wordt , maar met artrose dit proces is sneller . Het is een verslechtering van de grotere gewrichten veroorzaakt pijn die wordt verergerd door lichamelijke activiteit en verbeterd met rust . Oudere leeftijd, obesitas , eerdere blessures en repeterende bewegingen kunnen bijdragen. Hoewel de schouder niet typisch symptomen , kan worden beïnvloed . Om voldoende bereik van de beweging te houden , verminderen pijn en stijfheid te verminderen, doen schouder oefeningen die rekken en versterken van de spieren en pezen . Indentify probleemgebieden

De schouder voert veel verschillende bewegingen . Volgens het boek "Auto Rekken, " het identificeren van die bewegingen zijn het meest moeilijk te doen zal u helpen bepalen welke oefeningen te proberen . Als het opheffen van uw arm aan de kant is taai, kunt u oefeningen zoals het heffen van een sap kan of een licht gewicht naar de zijkant om dit abductiebeweging versterken voeren . Als u niet zeker bent , probeer verschillende schouder oefeningen of met uw arts . Zorg ervoor dat rotator cuff oefeningen omvatten .
Verbetering van de flexibiliteit

Als een schouder is strak en stijf , wil je flexibiliteit te verhogen . Sommige oefeningen om dit te doen onder de slinger , waarin je mager over en maak kleine cirkels met de arm , of klopte zelf op de rug door het bereiken van een arm boven het hoofd en daarna te buigen bij de elleboog . Yoga , stretching , krachttraining en het bereik van de beweging lessen voor oudere volwassenen kunnen allemaal helpen om de schouder flexibiliteit te verbeteren .
Verlichten strakke spieren

Veel mensen houden spanning in de schouders . Met artrose , kan dit nog erger worden . Strek je schouders door glooiende hen voorwaarts en achterwaarts . Ook kunt u knielen ( op een kussen ) voor een stoel en strek je armen naar de zitting van de stoel , terwijl naar beneden te kijken . U kunt ook leunen in een deurkozijn in verschillende posities en isometrische (geen spierbewegingen ) contracties uitvoeren . Bepaalde yoga houdingen , zoals de Kat en de Koe , kan ook ontspannend voor de schouders en rug .
Verbeteren van kracht

kracht in de schoudergordel gebied te vergroten gebruik tools zoals handdoeken , weerstand banden en 1 - of 2 - lb . gewichten (sap blikjes of flessen gevuld met zand werken , ook) . Door het toevoegen van weerstand tegen uw zetten , zul je geleidelijk kracht op te bouwen . Til beide armen ( of een tegelijk ) om schouderhoogte voor je , aan de zijkant en dan achter je. Ook, breng beide armen uit naar de zijkanten met licht gebogen ellebogen , knijp je schouderbladen samen dan ontspannen . U kunt schouder haalt zijn schouders op te voeren met gewichten , als goed.