Hoe te lopen met artrose

Artrose breekt het kraakbeen in onze gewrichten , waardoor pijn en stijfheid kunnen veroorzaken in onze knieën, heupen , voeten en rug . Loopt meestal niet leiden tot een aandoening, zoals artrose , maar het kan de aandoening verergeren zodra je het hebt . Het is echter belangrijk te oefenen met osteoartritis stijfheid en zwakte voorkomen en gewicht dat anders zetten extra kracht op de gewrichten uit te houden . Indien correct en veilig uit te voeren , kan lopen worden uitgevoerd met artrose . ( Referenties 1 en 2 ) wat je nodig hebt
Zachte oppervlakken
Hardloopschoenen
krachttraining workouts
Pilates of yoga workouts
Toon meer instructies
1

Run op zachtere ondergrond . Dit ontlast de gewrichten van de extra druk die zou komen van harde oppervlakken , die letsel kunnen veroorzaken bij een gewricht. In plaats van het rijden op trottoirs en straten , kiezen om te draaien op het gras , vuil , een loopband , een synthetische spoor , zand of houtsnippers . Kopen van 2

Bezoek een schoenenwinkel die gespecialiseerd is in hardloopschoenen. Heeft een werknemer blik op je voeten , kijk je rennen en beslissen wat voor soort schoen het beste is voor jou. Hoe meer steun je in je voeten , de minder vraag die op de gewrichten tijdens een run .

Versterken 3 de spieren rond je knieën . Tussen actieve workouts , voeren krachttraining workouts voor uw onderlichaam . Hoe hoger je kracht niveaus zijn , hoe meer de spieren rond het gewricht kan helpen verlichten van het gewricht van lopende druk .
4

Probeer een Pilates of yoga workout tussen uw lopende trainingen. Deze lessen zullen je kern, je heupen en je flexibiliteit werken . Net als bij krachttraining , deze trainingen rekken en versterken de belangrijkste spieren die een deel van de vraag op de gewrichten te verlichten .