Tips voor backcountry wandeling met artritis

Artritis is een aandoening die vaak pijnlijk is , maar liefhebbers van het buitenleven moeten niet toestaan ​​dat dit om te voorkomen dat de activiteiten die zij genieten . Na verloop van tijd , zal wandelen helpen trengthen spieren en kan helpen verlichten uw algehele artritis pijn . Als u van plan bent een wandeling in de backcountry waar terrein is vaak een uitdaging , moet je voorzorgsmaatregelen te nemen om te gaan met potentiële gezamenlijke ontsteking, zwelling en beperkingen instellen om uw positie dan kan optreden als gevolg van uw artritis . Door het nemen van een goede voorbereiding , kan je pijn te minimaliseren en te genieten van een zorgeloze wandeling . Fysieke conditie

Ga niet op een al te ambitieuze wandelingen als je niet fysiek voorbereid . Als u niet regelmatig oefenen , start een routine lopen in de stad voordat u naar het binnenland. Praat met uw arts over andere oefeningen die goed geschikt is voor mensen met artritis zijn zodat u kunt beginnen om je lichaam voor te bereiden op het uitoefenen van een backcountry wandeling . Gaat wandelaars moeten beginnen met kortere wandelingen dan zacht terrein , dan werken tot meer robuuste , langere wandelingen .
Juiste Schoeisel

Draag een paar comfortabele wandelschoenen en praten met uw arts over de juiste orthopedische inzetstukken . Het is mogelijk om orthopedische inzetstukken speciaal gemaakt voor de vorm van uw voeten . Juiste schoenen zal niet alleen uw voeten comfortabel , zullen ze grote druk te verlichten op je benen en rug .
Lichtgewicht Pack

Voor mensen met artritis , het is het beste om een zware pak dragen . Kiezen en kiezen alleen wat je echt nodig hebt . Water is de nummer een noodzaak. Verlaat frisdrank , ijsthee , sportdranken en andere secundaire dranken op kamp . Lichte snacks zijn ook goed, maar niet van plan op een extravagante picknick . Als het brengen van items, zoals zonnebrandcrème , gebruiken kleiner , grootte flessen reiziger . Zorg ervoor dat het pak goed past en dat het gewicht wordt verdeeld over je rug en is nog niet alles op je schouders .
Medication

Vergeet ook niet om je over te nemen voorkeur of anti - inflammatoire medicatie voorgeschreven , zodat u bereid bent voor het optreden van pijn in de gewrichten .
Stretching

Stretch alvorens op uw wandeling op flexibiliteit en sterk verminderen de kans op gewrichtsontsteking en spierkrampen . Strek je handen , schouders , rug, nek , heupen en benen . Een fysiotherapeut kunt u een specifieke routine verzorgd aan uw behoeften te geven . Pilates of yoga oefeningen kunnen ook de flexibiliteit te vergroten . Het is een goed idee om weer te rekken aan het einde van de wandeling .
Wandelstok

Overweeg het gebruik van een wandelstok op de wandeling naar een aantal van de spanning op te verlichten je benen en rug . Echter , kan een wandelstok niet nodig zijn als u artritis in je armen of handen .
Rustpauzes

Neem pauzes als je ze nodig hebt , maar don ' t stop te lang . Als je te lang zitten in het midden van een fysieke activiteit , zoals wandelen , kan dat leiden tot gewrichten en spieren opstijven .