Yoga oefeningen voor artritis in de onderrug

Artritis in de onderrug is een aandoening gekenmerkt door stijfheid en pijn in de lumbale wervelkolom . Hoewel er wat onderzoek naar het gebruik van yoga als een alternatieve behandeling voor artritis te ondersteunen is geweest, is er veel aandacht voor hoe yoga specifiek van invloed op artritis in de onderrug niet geweest . Er is echter veel anekdotisch bewijs voor het nut ervan , en yoga is een holistische oefening methode met vele andere voordelen voor de gezondheid die kunnen verbeteren van uw kwaliteit van leven als je ouder wordt . Aanbevolen Yoga houdingen

In zijn beroemde boek " Licht op Yoga, " BKS Iyengar adviseert een aantal poses die hij therapeutisch voor mensen die artritis in hun onderrug acht. Verschillende van deze houdingen zijn verdraaien yoga houdingen , inclusief halve lotus /half held twist ( bharadvajasana ) , strop opleveren ( pasasana ) en de helft heer van de vissen vormen ( ardha matsyendrasana ) . Twists profiteren mensen met artritis in de wervelkolom door het verlichten van stijfheid in de rug en het stimuleren van de doorstroming van gewrichtsvloeistof , die in de wervelkolom smeert en kussens het kraakbeen .

Iyengar beveelt ook aan yoga inversies als een alternatieve behandeling voor artritis . Een inversie is elke pose waarbij het ​​hoofd lager is dan het hart . Artsen soms inversie therapie aanbevelen aan mensen met artritis in de wervelkolom , maar yoga inversies kunnen gelijkaardige therapeutische werking hebben zonder dure machines . Yoga inversies voor artritis omvatten handstand ( Adho murkha vrksasana ) , voorarmtribune ( pincha mayurasana ) , schouder stand ( sarvangasana ) en hoofdstand ( sirsasana ) . Hoofdstand en schouder stand moet worden vermeden indien je nek problemen. Veel yogalessen gebruiken rekwisieten zoals blokken , bolsters of stoelen om inversies toegankelijker te maken.

Een van de andere vormen van yoga houdingen die Iyengar aanbeveelt voor artritis in de onderrug is backbends . Toen langzaam en aandachtig naderde , backbends kunnen mensen met artritis in de onderrug te verkennen en uitbreiden van het bereik van de beweging in hun wervelkolom -back buigen poses kan stijfheid te verlichten en te verhogen spinale mobiliteit. Yoga backbends omvatten locust ( salabasana ) , boog ( dhanurasana ) , vis ( uttana padasana ) , warrior I ( viraabhadrasana I ) en het wiel ( urdhva dhanurasana ) . Aanpak backbends geleidelijk en stopt u wanneer u pijn in uw rug ervaren. Herinneren om je stuitje naar beneden te trekken in de richting van je hielen tijdens backbends kan helpen bevrijden van compressie in de onderrug.

Veel van de andere yoga houdingen vermeld in " Light on Yoga " als alternatieve behandelingen voor artritis in de onderrug kan zijn geclassificeerd als voorwaarts vouwen of side bends , die beide bewegen de wervelkolom op manieren die normaal voorkomen in het dagelijks leven , die de beweging van synoviale vloeistof bevordert . Aanbevolen voren plooien onder de hand om grote teen poseren ( Padangustasana ) , gorilla ( Padahastasana ) en staande voorwaartse buiging ( uttanasana ) . Aanbevolen - side buigen poses omvatten driehoek ( trikonasana ) , langere zijwaartse hoek ( parsvakonasanavrouw ) en zijpoort ( parighasana ) .
Overwegingen

Begin altijd je yoga practice met een gecertificeerd yogaleraar die minstens 200 uur beroepsopleiding heeft afgerond . Bij het verkennen van yoga als een alternatieve behandeling voor artritis , op zoek naar een yoga- leraar die een achtergrond heeft in yoga therapie of andere vormen van lichaamswerk , en altijd laat de leraar weten over uw conditie en zorgen. Duw jezelf nooit in een yoga -sessie of blijven poses die scherpe pijn of ernstig ongemak veroorzaken doen . Als de artritis in je onderrug is gevorderd , kiezen voor een zachte of herstelmaatregelen yogales .