Hoe je astma met een anti -inflammatoire voeding te verbeteren

Astma veroorzaakt een ontsteking in de luchtwegen , dus consumeren anti - inflammatoire voedingsmiddelen zou gunstig zijn voor patiënten zijn. Volgens de American Medical Association , meer dan 30 miljoen Amerikanen leven met astma . Terwijl u niet uw voorgeschreven medicijnen moet stoppen , kunt u mogelijk om de ernst van de symptomen te verminderen door het eten van een anti-inflammatoire dieet . Lyon Diet Heart Study toonde de voordelen van de mediterrane dieet ( vergelijkbaar met een anti - inflammatoire dieet ) op hartziekten , ook een inflammatoire aandoening . Na een anti - inflammatoire dieet kan gunstig zijn , niet alleen voor uw astma , maar voor uw algehele gezondheid als goed . Instructies
1 Felgekleurde groenten en fruit verminderen ontstekingen .

Eet zeven of meer porties fruit en groenten per dag . Kies uit een bonte verscheidenheid zoals sinaasappels , aardbeien , bosbessen , spinazie en rode kool . De heldere kleuren bevatten meer fytochemicaliën , die de ontsteking zal verminderen in je lichaam. Kopen van 2 Volkoren voedingsmiddelen zijn voedzamer en vullen dan voedsel gemaakt van bewerkte granen.

Eet volkoren voedingsmiddelen zoals volkoren brood , bruine rijst , quinoa en gerst . Dit zijn korrels met minimale of geen verwerking. Hele korrels bieden ziekte-bestrijdende antioxidanten , vitamine B , vitamine E , magnesium , ijzer en vezels , die allemaal bijdragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam . Vermijd witte bloem , witte rijst en tarwe die niet zeggen " volkoren ", zoals deze bevatten weinig voedingsstoffen en hoeft u niet te vullen.
3 Gegrilde kipfilet is een goede bron van magere eiwitten .

Eet gezonde eiwitbronnen zoals vis , kip , noten en bonen . Heeft rood vlees niet meer dan twee keer per week te eten en er zeker het heeft bijna geen zichtbare vet als het overtollige vet kan bijdragen aan ontsteking. Zuivelproducten leveren eiwitten, maar kan veel vet , zodat de stok met magere melk , magere yoghurt en magere kaas zijn. Doel voor 2-4 porties eiwit per dag .
4 Extra vierge olijfolie is een gezond vet .

Consumeer 2-3 porties van gezonde vetten en /of plantaardige oliën dagelijks . Dit geldt ook voor avocado's , extra vergine olijfolie , koolzaadolie , sojaolie en vlas . Vermijd kokosolie , palmolie , margarine , bakvet , boter en alles dat is " gedeeltelijk gehard " in de lijst van ingrediënten . Deze bevatten verzadigde vetten , die schadelijk zijn voor het lichaam .
5 Visolie capsules zijn een uitstekende bron van omega 3 .

ten minste een bron van omega 3 in uw dieet elke dag. Dit geldt ook voor wilde zalm , lijnzaadolie , walnootolie , omega 3 - verrijkte eieren en visolie supplementen. De American Heart Association adviseert mensen die al hart-en vaatziekten tot 1 gram per dag te nemen . De anti - inflammatoire werking van omega 3 is nuttig voor hart-en vaatziekten , astma , diabetes en tal van andere ziekten .
6 Wandelen en hardlopen zijn goede keuzes voor de oefening.

Oefening voor 30 minuten per dag ten minste vijf dagen per week . Dit kan stress verminderen , die ontsteking veroorzaakt . Overgewicht kan ook ontstekingen veroorzaken in het lichaam , dus oefenen en volg de voedsel plan te blijven leunen .