Hoe verhoog ik de botdichtheid toen meer dan 60 jaar

? Als mannen en vrouwen ouder worden, de botdichtheid afneemt. Dit is een probleem omdat een kleine val of ongeval zou kunnen leiden tot een gebroken been of een fractuur . Om een ​​klein probleem houden van steeds een groot probleem , het is een goed idee om de botdichtheid te verhogen . Dit kan gedaan worden door veranderingen in dieet en lichaamsbeweging routines . Wat je nodig hebt
Onion
Vitamine D-supplementen
Calciumsupplementen
Toon meer instructies
1

uien nemen in uw dieet . Rauwe uien , in het bijzonder , helpen om de botresorptie remmen , volgens een Zwitserse studie gepubliceerd in het "Journal of Bone and Mineral Research " in 2002 . Door besprenkeling uien op uw salade of toe te voegen aan een broodje , kan u helpen bij het verhogen van de botdichtheid.

Take 2 een vitamine D-supplement elke dag. Volgens de Harvard School of Public Health , deze vitamine is nuttig in het herstellen van de botdichtheid .

Neem 3 een calciumsupplement elke dag. Volgens de Harvard School of Public Health , calcium is nodig om de botdichtheid te maximaliseren.
4

Neem wandelingen en lift gewichten een paar keer per week . Dit helpt om uw botten te versterken , volgens de Harvard School of Public Health .
5

Praat met uw arts over hormoontherapie als je een vrouw bent die de menopauze heeft ondergaan . Menopauze kan zijn tol eisen op de botdichtheid , maar hormonale therapie kan helpen herstellen .