Manieren om osteoporose te voorkomen

Osteoporose is een aandoening die wordt veroorzaakt door een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen . Het resulteert in een verlies van botmassa , waardoor de botten broos en poreus . Vaak in gevallen van osteoporose , bot breuk met weinig of geen reden , het creëren van een slechte kwaliteit van leven in die door beïnvloed . Het is nooit te vroeg om maatregelen om te voorkomen dat osteoporose heeft geen invloed op je neemt. Calcium en vitamine D

Niets is belangrijker voor de groei van botten en ontwikkeling dan een dagelijkse aanvoer van vitamine D en calcium . Calcium bepaalt hoe snel en hoe gezond onze botten groeien vanaf de geboorte . Het is belangrijker wanneer we jonger zijn en nog in ontwikkeling . Vitamine D verbetert de gezondheid van het bot maar heeft een belangrijke rol in het lichaam , waardoor calcium absorptie, waardoor de calcium we consumeren bruikbaar voor het lichaam. De bekendste toevoer van calcium van het lichaam uit zuivelproducten . U kunt vitamine D van de zon , maar ook uit vis en eigeel .
Oefening

Een goede dagelijkse oefening regime kan je botten sterk en gezond te houden . Oefening kunt u ook de spieren rond het bot te laten groeien , zodat de botten naar behoren worden beschermd en ondersteund . Verrassend, oefeningen die beter zijn voor de preventie van osteoporose omvatten krachttraining en gewicht - dragende oefeningen waarbij de botten worden getest om de opbouw van kracht . Low - impact uit te oefenen zoals zwemmen en fietsen is nuttig om het cardiovasculaire systeem , maar doet weinig voor de botten.
Soja

Melk lijkt gewoon goed te zijn de botten . Het maakt niet uit of de melk afkomstig is van een koe of een soja plant. Met soja , het gaat niet om calcium , maar het oestrogeen in de plant dat zorgt voor gezonde botten door het toevoegen van de dichtheid.
Roken, alcohol en cafeïne

Roken is niet alleen slecht voor je gezondheid , het is slecht voor je botten ook. Andere stoffen, zoals alcohol en cafeïne afbreuk doen aan het vermogen van het lichaam om calcium goed te absorberen . Cafeïne is best genoten met mate en onder de bepaling dat uw dieet dat voldoende calcium biedt om te compenseren voor het verlies van absorptie.