Het beste dieet voor Fighting Cholesterol

De juiste voeding kan u helpen uw cholesterol profiel te verbeteren. Het verbeteren van uw cholesterol profiel komen niet alleen het verlagen van uw slechte cholesterol en triglyceriden , maar ook het verhogen van uw niveau van goede cholesterol . Uw arts kan een dieet voorschrijven of heeft u werken met een diëtist of voedingsdeskundige om een ​​plan dat geschikt is voor u te ontwikkelen. In het algemeen , kan u worden gevraagd om verminderen uw inname van vet , het verhogen van uw inname van vezels en bewaken van uw totale volume voedsel . De meeste patiënten wordt gevraagd om hun vetinname te verlagen tot 30 procent of minder van de totale calorieën . Lagere inname van verzadigd vet

Om u te helpen je cholesterol te verlagen , beperken uw inname van voedsel dat verzadigd vet en cholesterol bevatten . Dit geldt ook voor vet vlees , volle melk en volle melkproducten en eigeel . Kies gezondere meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie en notenolie . Inbegrip van vis in je dieet minstens twee keer per week verhoogt uw inname van gezonde omega 3 -vetzuren . Vis is ook een goede bron van eiwitten . Deze essentiële vetzuren zijn goed voor het verminderen van slechte cholesterol en triglyceriden terwijl het verhogen van de goede cholesterol . Goede vis keuzes zijn zalm , makreel en forel . Als je vis niet kan eten , praten met uw arts over het nemen van omega-3 vetzuur supplementen .
Verhoog Fiber

Groenten, fruit, volle granen en volkoren producten worden goede bronnen van vezels . U kunt gevraagd worden om uw inname van voedsel zoals verboden , linzen , gerst , peren , appels , bruine bonen , psyllium ( een vezel ) en havermout verhogen . Havermout bevat een speciaal type vezel , oplosbare vezels , die lager de hoeveelheid slechte cholesterol u helpt zonder dat uw goede cholesterol niveau .
Plantensterolen

Planten bevatten stoffen bekend als sterolen die kunnen helpen je cholesterol te verlagen . Niet alle mensen hebben baat bij het ​​nuttigen van plantaardige sterolen of stanolen , dus contact op met uw arts om te zien of dit iets voor u is . Uw arts kan vragen om porties van sterolen om elke dag uit verrijkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap of margarine spreads .
Algemene richtlijnen

Volg de instructies die u ontvangt van uw arts , diëtist of voedingsdeskundige . Ze hebben de aanbevelingen die het beste bij u passen op basis van uw gezondheid en behoeften bepaald. Als u een hartaandoening , kan u geïnstrueerd om uw inname van natrium te verminderen . Als u te zwaar bent, kunt u worden geïnstrueerd om uw totale calorie- inname te beperken . Als u medicijnen voor cholesterol, doe het niet beëindigen , tenzij geïnstrueerd dat te doen door uw arts. Uw arts kan ook adviseren dat u alcohol beperken en deelnemen aan matige lichaamsbeweging op een regelmatige basis .