Hoe je LDL cholestrol Controle

Low-density lipoproteïne ( LDL ) cholesterol wordt vaak simpelweg aangeduid als " slechte cholesterol . " Dit komt omdat LDL-cholesterol circuleert door de bloedbaan en bindt aan vaatwanden wanneer opbouwt en vermindert de bloedtoevoer naar het hart . Handhaving lage LDL cholesterol is gunstig en een belangrijk onderdeel van de handhaving goede cardiovasculaire gezondheid . Wat je nodig hebt
Groenten
Fruit
Noten
Zaden en dagelijkse lichamelijke activiteit
Magere eiwitbronnen
Toon meer instructies
1

Onderzoek je totale voeding . Elimineer voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en beginnen met het eten van meer volle granen , fruit en groenten . Gebruik gezonde oliën zoals olijfolie en koolzaadolie . Zorg ervoor dat u consumeren genoeg omega - 3 vetzuren , deze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals vis of zeewier kopen van 2

zoeken eiwitvoorziening en laag in verzadigd vet. . In plaats van rood vlees , vervangen mager gevogelte of vis . Afwisselend , voor het merendeel van de maaltijden , verbruiken niet-dierlijke eiwitbronnen zoals bonen , tofu en andere soja gebaseerde vleesvervangers .

Kijk 3 wat je drinkt . Alcoholhoudende dranken zelden en met mate als de overconsumptie van alcohol verhoogt LDL-cholesterol .
4

Stop het gebruik van tabak. Roken en andere tabaksproducten moedigt de lichamen productie van LDL-cholesterol . Praat met uw arts en vraag om hulp bij het opstellen van een passend plan te verminderen en te elimineren uw gebruik van tabaksproducten . Als u geen gebruik van tabak , besluiten niet mee te beginnen .
5

Begin een routine van dagelijkse lichamelijke activiteit . Aanhoudende periodes van fysieke activiteit , zoals wandelen of joggen , het stimuleren van de lichamen productie van high- density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol of "goede cholesterol . " HDL cholesterol verwijdert LDL cholesterol uit het lichaam.

Neem verkrijgen ten minste 30 minuten beweging per dag .
6 cholesterolverlagende medicatie. Als LDL-cholesterol niet onder controle met dieet en lichaamsbeweging , zal uw arts een cholesterolverlagend medicijn voorschrijven , zoals Lipitor . Volg uw recept nauw en geen doses medicijnen niet overslaan .