Menu te verlagen Cholesterol

Als je low density lipoprotein ( LDL ) cholesterol te hoog is , het risico op verstopte slagaders en andere hartaandoeningen toeneemt. Verandering van dieet menu kan LDL , die ook wordt aangeduid als de " slechte " cholesterol en niveaus van "goede" cholesterol of high density lipoprotein ( HDL) . Voeg Oplosbare vezels

Oplosbare vezels is gevonden interfereren met LDL -cholesterol absorptie en met succes te verwijderen uit het lichaam voordat de bloedbaan , daarom kan het gunstig zijn levensmiddelen die de vezel toe te voegen uw menu. Oplosbare vezels wordt gevonden in haver , gerst en andere volkoren granen , bonen , aubergine , psyllium , okra , appels , peren , druiven , pruimen , aardbeien en citrusvruchten . Bovendien kunnen vezels laxeermiddelen worden genomen om uw oplosbare vezel inname te verhogen .
Consumeer Gezonde vetten

Foods die meervoudig onverzadigde en andere gezonde vetten lagere LDL en zijn te vinden in olijfolie , koolzaad , zonnebloem-en saffloerolie , en in noten zoals amandelen , walnoten en pinda's . Vette vis , ( makreel , tonijn , haring , meer forel , sardines en zalm ) , bevatten Omega - 3 vetzuren die kan ook lagere LDL , vooral als u of grill , in plaats van bakken , de vis bakken. Als het eten van vis is onaantrekkelijk voor u , zijn omega - 3 vetzuren ook gevonden in koolzaadolie, gemalen lijnzaad of door het nemen van een supplement .
Versterk met plantensterolen /Stanolen

Cholesterol absorptie wordt geblokkeerd door sterolen en stanolen , die gezonde stoffen gewonnen uit planten die grote voedingsbedrijven nu toe te voegen aan voedingsmiddelen, zoals margarines , mueslirepen , yoghurt dranken en sinaasappelsap zijn . Ze zijn ook verkrijgbaar als voedingssupplementen , en de inname van 2 gram per dag kan LDL te verlagen met 10 procent.
Foods te vermijden

cholesterolgehalte succes te verlagen , je moet niet alleen bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen aan uw menu, maar , tegelijkertijd , te elimineren of volledig anderen te voorkomen door het verminderen van de inname van verzadigde vetten zoals die gevonden in gehakt, volle melk , gebakken vlees en margarine en boter . Transvetten moet ook worden vermeden omdat ze een dubbele bedreiging , omdat ze verhogen LDL-niveau , maar ook lagere uw gezonde HDL-cholesterol .
Geniet algehele gezondheid

uw menu wijzigen hebben meer voordelen dan alleen het verminderen van uw cholesterolgehalte . De toevoeging van een verscheidenheid van vruchten , granen en gezonde vetten , gaat hand in hand met het vermijden of elimineren van gefrituurd voedsel , ongezonde oliën en verpakte gebakken producten , zal ook helpen uw gewicht en bloeddruk , en zal uw geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren all-around .