Hoe je je Cholestrol verminderen

Cholesterol is een vetachtige stof die door de lever die is te vinden in elke cel van het lichaam . Het is essentieel voor vele processen , zoals vetvertering en de productie van hormonen . Helaas kan een overmaat aan cholesterol , bijzonder slecht cholesterol , leiden tot ernstige gezondheidsproblemen . Diëten met veel verzadigd vet en transvet zal toenemen cholesterolgehalte in het bloed , zo wil obesitas en een sedentaire levensstijl . U kunt uw cholesterol te verlagen door middel van het opnemen van een gezonder dieet , waarbij cholesterol medicatie en door zich fysiek actief . Instructies
verminderen van uw cholesterol
1

Maak een afspraak met uw arts voor overleg over uw cholesterol en de veranderingen in de levensstijl die u wilt initialiseren . Praat met uw arts over mogelijke cholesterolverlagende medicijnen die kunnen worden voorgeschreven voor uw gebruik , zoals statines , die de vorming van cholesterol , of niacine , die triglyceriden en slechte LDL- cholesterol verlaagt , terwijl het verhogen goede HDL -cholesterol te voorkomen .

2

Verander uw dieet om zich te concentreren op het verlagen van uw cholesterol via voeding . Integratie van voedingsmiddelen met oplosbare vezels , het verhogen van goede HDL-cholesterol en het verkrijgen van plantensterolen en- stanolen kan het cholesterolgehalte verlagen en het verbeteren van uw gezondheid voeding profiel . Focus op voedsel zoals haver en volle granen , bonen, noten , plantaardige oliën , fruit , soja en vis om uw gezondheid en lagere cholesterol te verbeteren.

Schrijf 3 in je eetdagboek regelmatig noteer wat je die dag hebt gegeten . Calorieën , vetten en cholesterol moet worden opgeschreven voor elke maaltijd een tab op je voeding profiel te houden . Noteer welke voedingsmiddelen werken voor uw voeding en eetgewoonten , en welke voedingsmiddelen niet.
4

een lidmaatschap van de sportschool kopen of te beginnen met een workout routine thuis dat krachttraining en cardiotraining omvat . Regelmatige lichamelijke activiteit gedurende maximaal 30 minuten op de meeste dagen van de week wordt aanbevolen voor iedereen , en kan helpen bij het verhogen van de goede HDL-cholesterol , terwijl het verlagen van slechte LDL-niveau .