Natuurlijke manieren om lager mijn Cholestrol

Een hoog cholesterolgehalte kan hart- en vaatziekten, hartaanvallen of beroertes veroorzaken . Er zijn verschillende manieren waarop u kunt helpen verminderen uw " slechte" cholesterol en het verhogen van uw " goede" cholesterol niveaus natuurlijk . Het maken van eenvoudige levensstijl en veranderingen in het dieet kan een groot verschil maken . Voordat u grote veranderingen in dieet, lichaamsbeweging of het toevoegen van supplementen om uw routine , spreken met uw arts eerst . Oefening

De Universiteit van Maryland Medical Center suggereert dat u regelmatig te helpen verminderen uw cholesterol . Je moet langzaam beginnen, maar streven naar 60 minuten per dag 3 tot 4 dagen per week . Door het verhogen van uw activiteit , zal je ook helpen om uw totale gewicht te verminderen . Overgewicht of obesitas verhoogt het risico en complicaties van een hoog cholesterolgehalte . Het toevoegen van een matige oefening om je routine kan ook het verhogen van uw high-density lipoproteïnen , HDL , of "goede " cholesterol . Het hebben van een hoger niveau van HDL zal uw lichaam helpen bij het ​​verwijderen van de "slechte" cholesterol uit je bloed . Voordat u begint met uw routine , zeker om klaring te krijgen van uw arts en altijd langzaam beginnen en strekken voor en na een training om blessures te voorkomen .
Dieet

Hoge niveaus van low - density lipoproteïnen LDL wordt beschouwd ongezond . LDL moet lager zijn dan 70mg/dl . Uw lever produceert het grootste deel van het cholesterol uw lichaam nodig heeft , terwijl uw dieet biedt de rest . Verzadigde vetten uit vlees en zuivelproducten evenals transvetten zal uw cholesterolgehalte verhogen . De MayoClinic website suggereert dat u uw inname van deze vetten te verminderen en zijn hart- gezonde keuzes plaats . Oplosbare vezels , zoals havermout en gedroogde bonen , zal helpen absorberen cholesterol voordat het in je bloedbaan . Vervang uw boters en transvet margarine met oliën die rijk zijn aan mono - onverzadigde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie zijn . Verhoog uw consumptie van koud water vissen , zoals haring of zalm, die hart gezonde omega - 3 vetzuren toe te voegen . Het eten van walnoten en amandelen kan het cholesterolgehalte verlagen en poly - onverzadigde vetten . Door het eten gezonder , het verhogen van uw groenten -en fruitconsumptie en het kiezen van volle granen dan bewerkte voedingsmiddelen , kunt u een significant verschil in uw cholesterolgehalte te maken .
Kruiden en supplementen

Herbalist Phyllis Balch suggereert u ofwel knoflook , gember , ginseng , groene thee en Hawthorne , of een combinatie gebruiken , te helpen verminderen totaal cholesterol . Niacine is een B-vitamine die ook kunnen helpen bij het ​​verhogen van uw HDL niveaus . Voordat u een kruid of supplement , moet u eerst met uw arts te spreken want er zijn altijd risico's van ongewenste neveneffecten .