Adopteer een hart - gezond dieet . Focus op fruit, groenten , volle granen , peulvruchten , vis , mager vlees en vetarme zuivelproducten. De American Heart Association beveelt aan 2-3 porties vetarme zuivelproducten , 8 tot 10 porties fruit en groenten , 6 porties van volkoren producten , vis ( minstens een keer per week ) , mager vlees , gevogelte zonder vel , peulvruchten, noten . en onverzadigde plantaardige oliën ( zoals saffloerolie , olijfolie of koolzaadolie ) kopen van 2
Vermijd het nuttigen van volle melk , volvette zuivelproducten ( zoals kaas , ijs of crème ) ; orgaanvlees ( zoals lever of zwezerik ) , vleeswaren ( zoals hotdogs , worst of Bologna) ; ongeschoonde vet vlees ; ganzenvlees , eendenvlees , verzadigde oliën (zoals palmpitolie ) , verkorten ; gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën of margarine ; trans - vetten en gefrituurd voedsel .
Verhoog Goedkope 3 uw activiteit niveau . Inspanning gedurende 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week kan helpen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen . Kies een activiteit of een verscheidenheid aan activiteiten die u genieten en zal volhouden . Maak een wandeling , baantjes trekken in het zwembad , de fiets of lid worden van een sportschool. Volgens een artikel geschreven door Adam Voiland , kan lichaamsbeweging helpen om uw HDL te verhogen , lagere triglyceriden en het verbeteren van de bloeddruk ( bonus ) .
4
Afvallen . Volgens de Mayo Clinic , het verliezen van zo weinig als 5 tot 10 pond kan helpen verminderen uw totale cholesterolgehalte . Met de veranderingen die u maakt om uw dieet en activiteit , moet dit gebeuren op zijn eigen. Als u wilt voorkomen dat cholesterolverlagende medicijnen te nemen , prioriteren uw gewichtsverlies !
5
Drink alcohol matig . Volgens de Mayo Clinic , het drinken van alcohol kan helpen om uw HDL verhogen . Vrouwen moeten niet meer dan 1 per dag drinken en mannen moeten verbruiken 2 of minder per dag .
Hoe je totaal cholesterolgehalte Bereken
Cholesterol helpt het lichaam bij het herstellen van celmembranen en het opbouwen van vi
Heeft Havermout Verlaag Cholesterol
Een hoog cholesterol is in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekte
Hoe de bijwerkingen van statines Minimaliseren
Een hoog cholesterol is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten en het hebbe
Welke voedingsmiddelen moet je eten als je een hoog cholesterol
? Hoog cholesterol is een veel voorkomende gezondheids-zorg voor veel mensen vandaag de da
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win