Hoe je LDL cholesterol met Veranderingen in het dieet Verlaag

Low-density lipoproteïne ( LDL ) cholesterol staat bekend als de "slechte" cholesterol , omdat het de kans op hart-en vaatziekten verhoogt . LDL- cholesterol kan arteriosclerose opleveren omdat de lever getransporteerd naar de slagaders . U kunt uw niveau van LDL- cholesterol te verlagen door het maken van een aantal fundamentele veranderingen in uw dieet . Wat je nodig hebt
Olijfolie
Pinda-olie
Canola olie
Volkoren voedingsmiddelen
Groenten
Fruit
Haring
Makreel
Zalm
Amandelen
Walnoten
Toon meer instructies
1

Vervang verzadigde vetten door onverzadigde vetten. Verzadigde vetten komen vooral voor in zuivelproducten en rood vlees . Ze verhogen je LDL -niveau en moet deel uitmaken van niet meer dan 10 procent van je totale calorieën . Gebruik koken oliën die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie , pinda- olie en koolzaadolie zijn . Kopen van 2

Elimineer transvetten uit je dieet . Transvetten, ook wel gehydrogeneerde oliën worden meestal gevonden in gefrituurd voedsel en gebakken producten zoals cakes , koekjes en crackers . Een voedingsmiddel kan als " trans - fat free" in de Verenigde Staten als het minder dan een halve gram per portie van transvet bevat .
3

Bewaak uw cholesterol consumptie worden geëtiketteerd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol onder andere zuivelproducten, eidooiers en orgaanvlees . Je moet niet eten meer dan 200 mg cholesterol per dag als u een hartaandoening en niet meer dan 300 mg als je anders bent gezond .

Eet meer voedsel dat laag in cholesterol Goedkope 4 maar rijk aan vezels . U kunt uw LDL verlagen door het eten van volkoren brood , pasta , meel en rijst . Groenten en fruit zijn ook rijk aan voedingsvezels , hoewel gedroogde vruchten ook hoog kunnen zijn in calorieën .
5

Verhoog uw consumptie van omega - 3 vetzuren aan uw LDL- cholesterol te verlagen . Vette vis zoals haring , makreel en zalm zijn bijzonder hoog in omega - 3 vetzuren. Amandelen en walnoten zijn ook goede bronnen van omega - 3 vetzuren.