Hoe om cholesterol te verlagen door middel van cardiovasculaire oefening

Volgens de American Council on Exercise , ongeveer 38 procent van de Amerikanen hebben een hogere dan nodig cholesterolgehalte in het bloed . Cardiovasculaire oefening is aangetoond dat het cholesterolgehalte te verlagen , zowel als gevolg van het verliezen van gewicht en verhoogde cardiovasculaire kracht . Beginnend met slechts een paar dagen per week , kunt u beginnen om uw cholesterol naar beneden nu te brengen. Stevig wandelen, aerobics , zwemmen en sport zijn uitstekende cardiovasculaire oefeningen om te helpen verlagen en cholesterol op peil te houden . Instructies
1

Begin te lopen drie tot vier dagen per week . Loop eerst langzaam , maar bouwen tot een vlot tempo over een vijf - minuten periode om uw hartslag omhoog. Hou dit tempo gedurende 10 minuten , gestaag ademhaling . Na 10 minuten , langzaam je tempo weer voor nog eens vijf minuten afkoelen . Dit zal helpen bij het opbouwen u tot meer intense cardiovasculaire oefeningen . Doe dit gedurende zes weken voor de uitbreiding van uw wandeltijd tot een uur in een vlot tempo elke dag van de week . Kopen van 2

Start regelmatig zwemmen . Als u woont in de buurt van een strand of openbaar zwembad , heb je toegang tot een grote cardiovasculaire oefening elke dag . Zo niet, dan kunt u deelnemen aan een YMCA of een fitnesscentrum toegang tot hun zwembad. Zwem drie dagen per week voor een uur per dag . Doe dit voor zes weken of totdat je voelt dat je kan langer zwemmen , verplaats het dan tot twee uur per dag , vier keer per week . Zwemmen is de meest volledige oefening die je kunt doen , en de perfecte oefening voor het verlagen van uw cholesterol.

Neem 3 een aerobicsles . Aerobic oefeningen zijn puur hart , en zeer geschikt voor het verlagen van cholesterol . Als u een harde tijd motiveren zelf uit te oefenen , kan een aerobicsles de perfecte oplossing zijn . U krijgt een geplande blok van de tijd tijdens de week je wijden aan oefenen , en de mensen in je klas kan u helpen aanmoedigen om uw fitness doelen te bereiken . Het nemen van de klas met een vriend zal ook helpen je motiveren aan de slag en krijg je cholesterol verlaagd .
4

Speel sport of games die u in beweging . Basketbal, voetbal en watersporten zijn allemaal geweldig cholesterolverlagende oefeningen . Krijg wat vrienden te ontmoeten met u voor een gewone spel , of ga naar een lokaal park en kijk of je kunt meedoen met mensen die al spelen . Eenmaal in een spel, u vindt het een leuke manier om uw oefening te krijgen in meerdere keren per week . Overweeg zelfs gewoon spelen inhalen met een frisbee of voetbal als voorgerecht om je cardiovasculaire systeem werkend te krijgen . Zelfs draaien en gooien van een bal rond met een huisdier is een grote oefening om cholesterol te verlagen .
5

fietsen in plaats van autorijden. Op je regelmatig uitstapjes boodschappen doen , overwegen om een ​​fiets in plaats van uw auto. Fietsen krijgt de hartslag verhoogd en is zo goed voor u als wandelen of joggen . In plaats van te gaan op familie-auto rijdt om jezelf te vermaken , proberen te gaan op familie fietstochten. Door dit te combineren met de andere genoemde oefeningen zal leiden tot een betere cardiovasculaire gezondheid en een lager cholesterolgehalte .